如何通过中长跑提高初中生心肺功能

网友回答

中学阶段，学生们正处于身心发育的关键时候，在对他们传授理论知识的同时，更要对其综合素质进行培养，尤其是在身体素质方面。很多的科学研究表明，通过中长跑的基础训练，可以有效地提高初中生的心肺功能，从而为他们的身体健康提供更多可靠的保障。中长跑这项体育运动结合了速度的转换、耐力的控制及技巧的灵活运用，通过科学的教育教学方法，可以为初中生的心肺功能带来更多的益处。
　　一、初中生接受中长跑存在的问题
　　（一）心理认识的不足
　　在初中的体育课上，很多学生喜欢的体育项目往往偏向于带有趣味性的活动，比如足球，羽毛球和篮球等方面，但对于中长跑这项运动，更多的初中生都是以一种排斥的心理对待它。对于初中生来说，中长跑就是一项枯燥无味，让人疲惫受累的运动。很多学生不愿参加甚至逃避，致使中长跑很难在中学阶段真正地实施下去，无法达到预期的效果。
　　（二）体育课程安排不合理
　　在一些中学的体育课程实施中，由于学校对于体育课的重视程度不够，致使体育课程在设计安排方面出现了问题。体育老师往往安排更多简单有趣的活动给初中生授课，甚至是在体育课上不安排任何课程，让学生们自由活动。这就客观地忽略了中长跑的重要性。
　　（三）初学生的身体素质普遍较弱
　　在中学阶段，学生的身体素质普遍不高，他们缺乏科学的锻炼，没有耐心接受强度稍大的运动。中长跑作为一项基础性的体育项目，它对血液循环有着很好的促进作用，但它需要初中生在接受过程中拥有足够的耐力，以达到最佳的效果。初中生平时运动少、爱吃零食，导致身体素质整体状况一般，也无法接受中长跑这种系统的科学锻炼活动。
　　二、提高初中生中长跑水平的有效措施
　　（一）科学的理论知识宣传
　　中长跑之所以无法在初中教学中很好地开展，很大原因是初中生对其整体的认识不足。中长跑可以锻炼初中生韧带的柔韧性，增加其关节的灵活性，在长期的坚持中以使自身的骨骼力量得到不断的加强，身体的抗压能力得到持续地提高。同时，中长跑也可以有效地改善初中生的心肺功能，促进自身的血液循环，使身体的各个器官功能水平得到不断的提升。这样持续的锻炼，使初中生的神经系统得到有效地刺激，促使其大脑活动始终处于一种兴奋的状态，有助于提高初中生的智力水平。因此，只有加大科学的理论知识宣传，才能使初中生更好地认识中长跑，从而激发他们主动参与的热情。具体的宣传方式有很多种，比如，在学校显著的地方张贴一些中长跑益处的海报，用漫画的形式进行讲解，使初中生可以简单明了地了解到中长跑的好处。在一些体育课上，老师也可以组织学生观看一些有关中长跑科学讲述的视频，通过这些视频的播放，使学生们能够比较深入地理解中长跑的科学有效性。在条件允许的情况下，老师们也可以带领学生们观看一些有关中长跑的现场比赛，通过这些现场比赛的气氛，以及相关老师的讲解，培养孩子们对中长跑的更多兴趣。
　　（二）丰富教学手段
　　传统的体育课主要是以简单的动作示范做引导，然后让初中生自由练习。但他们身体的承受能力非常有限，这就制约了初中生对于中长跑的参与感。因此，初中的体育老师应该充分考虑学生的身体状况，通过不同的教学手段，培养初中生对于中长跑学习的兴趣。比如，在体育课上，老师们根据学生们不同的身体素质进行分组，让每个小组通过相互之间的比赛进行竞争。可以先以400米作为测试项目，学生们在不同的小组中通过自身的特点可以在自由地发挥，这样就可以调动初中生的参与热情。在比赛中感受中长跑的魅力，也可以通过这些小型的比赛，促进初中生相互之间的情感交流，增强不同小组的队伍凝聚力，增加他们的荣誉感、使命感。学校也可以根据实际条件邀请一些著名的中长跑运动员来开展一些讲座，用他们实际的经历激发初中生对于中长跑的全新认识。在相互的交流中，这些运动员也以现场的标准动作做示范，引导学生们学习中长跑的动作要领。同时，学校也可以通过将一些优秀的或者是比较有潜力的初中生推荐到大型的运动员培养中心进行专业的培训指导，促使初中生更好地认识中长跑。
　　（三）高效系统的锻炼方式
　　初中生的身体素质较弱的客观条件决定了老师们在进行中长跑教学活动时，一定要根据学生的自身条件进行高效系统的教学。由于初中生对于中长跑的认识总是停留在枯燥乏味的阶段，因此，初中的体育老师就应该用新颖高效的锻炼方式使学生们慢慢地接受中长跑。比如，可以建议学校买一些跑步机，让初中生在跑步机上开始慢慢地体验中长跑。这些体育器材，可以激发初中生的好奇心，使他们通过这种特殊的训练方式逐渐产生学习热情，开始频繁接触中长跑。长此以往，初中生通过中长跑的锻炼可以慢慢地提高心肺功能。在校园的操场上，初中生在学习中长跑的过程中，老师们必须以科学系统的方式指导他们在跑步过程中的呼吸节奏。当初中生慢慢的掌握呼吸要领时，跑步过程中也就不会太过疲惫，就会主动接受中长跑。
　　【结 语】
　　初中生的身体素质客观地决定了他们难以接受中长跑的根本原因。只有通过科学系统的锻炼方式，初中生才能慢慢地接受中长跑，这样便可以有效地提高他们的心肺功能。