发布时间：2019-07-31 15:46:53
把脚搭在高处
增加背部的负重，也可以加上击掌的动作---
把脚搭在高处增加背部的负重
建议的是单双杠更练肌肉
可以看看....囚徒健身
每天锻炼就行,本人15胸肌和8块腹肌很明显
1、手脚同高俯卧撑：目标肌肉：胸大肌、肱三头肌、三角肌前束。协同肌肉：喙肱肌、前锯肌、胸小肌。起始姿势：双臂分开，与肩同宽或者比肩略宽，两臂俯撑，脚尖着地，头稍微抬起，眼看地面。收腹，背部保持自然弧度，肘关节微屈。
2、手脚同高俯卧撑动作过程：缓慢下降身体，上身离地面2厘米左右时，稍停顿，再双臂撑起到起始位。动作要领：脊柱要伸直，头和脊柱在同一条直线上。呼吸方法：身体下降时，吸气，还原时呼气。
负重手脚同高俯卧撑。
易犯错误：塌腰。
膝手着地的俯卧撑：适合初学者与女生。
建议你下载一个keep 去里面系统的学习学习