如何在短时间内练习搬后腿？

我小时候学习古典舞，但基本功不很扎实。下腰可以伏地，但抓不到腿，尤其是后腿的搬、控、踢，太不听我话了：（
上大学后一直在舞蹈团，有恶补，但效果一般，也许是因为年龄有些偏大了：（
最近有比赛，其中有一个动作要搬后腿，太痛苦了，就是抓不到。比赛已经近在眼前了，我不想因为一个动作放弃一次机会。有没有专业的舞蹈姐姐们帮帮我，如何在短时间内练习后腿？
谢谢！~~~