怎样快速消除运动后腿酸腿胀

最近天天都要练长跑，但是我现在感觉现在不是越跑越有劲，而是越跑越力不从心了，每天回家后腿都酸痛，很累，有什么办法可以快速缓解吗？不要复制来的答案，我都看过了，按摩不行，我是学生，没时间。跑脚好用吗？还有说跑前喝苏打水的，好用吗。