锻炼臂力量主要是练手臂肱二头肌和肱三头肌。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
最好有分开各部位锻炼的。
哑铃卧举起始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部费用），抵住。
一，下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃做动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效地发达股二头肌。二，小腿部：站立，手持。
以前暑假 去健身房 见他们练不同肌肉 有不同动作 当时都去那糊弄自己不好好。
具体的锻炼方法如下： 一，胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸价格沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢。
希望找一套符合我的锻炼方法（最好有图示）和饮食方法。 最好是跑步和哑铃。
主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌，下面是锻炼这两个部位的方法： 一，肱二头肌 1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。 动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂。
谁给个哑铃全面锻炼方法和图解或给个连接网址，要全的有图片，或有视频教。
健美理论中用RM表示某个负多少荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程。
我买了个12.5KG的哑铃。希望高手给我钉鞋锻炼手臂力量的计划。在下感激。
1，单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。 2，肱二头肌主拉，你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了。
请高手指点迷境
用一付哑铃，也可以有效的进行全身的健身。很多爱多少钱好者以为只有上半身可以锻炼到，是不对的。具体的锻炼方法如下： 一，胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸。
最好能详细的说说锻炼方法有图解最好，谢谢了。
一，胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下。
哪位有哑铃的锻炼方法，最好是图解的，最好是科学，适合我这个年龄。谢了。
作为初学者，有一个科学的健身指引是非常必要的报价。本人的责任就是帮助你登堂入室。 3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠。