练出马甲线或者川字肌腹肌，重点在腹部脂肪的减少，一般女性如果做到腹部没有赘肉的程度川字肌基本上就已经有了。川字肌的锻炼方法：1、一定是要跑步，慢跑配合。
以下9个练习动作就教你怎样练出马甲线。具体请看以下：（1）马甲线练习动作一：单脚直立支撑体前倾 （2）马甲线练习动作二：徒手深蹲 （3）马甲线练习动作三：俯。
怎么样才能练成马甲线？？女 偏瘦 需要多少天能练成马甲线？怎么样练呢？。
马甲线练习动作一：单脚直立支撑体前倾 马甲线练习动作二：徒手深蹲 马甲线练习动作三：俯撑交替提膝 马甲线练习动作四：直臂俯撑变屈臂俯撑 马甲线练习动作五：跪。
女生马甲线锻炼如果方法
马甲线锻炼方法1：：准备一张没有滚轮的椅子，人坐怎样于椅子的前1/3部分，两手放于椅面两侧以保持身体平衡，两脚并拢，怎么样收紧腹部，上半身稍微往后倾（用没有滚轮的椅。
女性练马甲线需如何要持续2-3个月以上的练习，建议做一天休息一天，且体脂肪在15-18%为怎么佳。坐在椅子前1/3 上半身微微往后倾【初级版】第1招STEP1准备一张没有滚轮的。
马甲线的锻炼腰部曲线的锻炼两脚张开与肩同宽，然后双手朝两侧平直伸展。右手变腰触碰左脚掌，左手弯腰触碰右脚掌。弯腰时要停留1-2秒钟，每边做5下后换边做。tip。
练马甲线与肌肉是不一样的哦。要想练出马甲线、人鱼线、腹肌等腹部性感的肌肉或线条，就是多练，除此以外没有太多的诀窍。以下9个练习动作就教你怎样练出马甲线。
马甲线最重的是减脂增肌，最关健的是要做力量训练。 1、Drink Water：大量饮水。这个对每个健身爱好者而言都是非常重要的一点。水能帮助维持健康的新陈代谢水平。
练习马甲线，就得采用自身重量的动作来进行锻炼 动作： 1、仰卧抬腿、2、空中蹬车、3、卷腹、4、手脚两边起、5、仰卧触脚底 这些基本的动作，可以全面锻炼你的。
六个简单运动让你轻松拥有马甲线： 1、蜷腹起身：平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上。从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置。