发布时间：2019-08-01 08:34:22
睡不着觉的主要原因大多在于睡前时间。
咖啡因、尼古丁、酒精、食物都会刺激大脑，使人保持清醒。因此，你应该提早停止摄入这些东西。酒精或许能够助眠，但是它也会导致夜晚失眠，使你次日感到疲惫。
其次，亮光、电子屏幕也会使人保持清醒，这不仅是由于影视剧唤起了我们的情绪。很多人不知道，这些设备发射出来的光(尤其是蓝波)会抑制褪黑素——褪黑素能够帮助睡眠，使我们难以入睡。因此，不要把电子设备带上床。床只用来做两件事情：睡觉和亲热。
生物钟会影响许多身体功能，包括激素。因此，应该保持作息规律，从而使生物钟变得规律。睡觉前，你应该逐渐减少活动，并且营造宁静的环境，包括调暗灯光、洗个热水澡。如果入睡有问题，那么可以等困了再上床，并且确保自己每天准点起床。
有时候，我们会整晚思索或担忧一些事情，即便很困也睡不着觉。更糟糕的是，睡眠和情绪挂钩——睡不好觉时，第二天容易感到焦虑和沮丧。
应激激素皮质醇浓度上升使人更难入睡。你可以采取一些放松手段，如深呼吸、渐进式肌肉放松，从而缓解紧张、减少压力。正念冥想也能够帮助睡眠，它包括放松训练、冥想训练、意识训练，能够帮助人们将注意力放在当下，接纳并看开各种不同的感受。
如果躺下30分钟还没睡着，那就别继续躺着了。起床，在昏暗的灯光下做一些安静放松的事情，如看书。千万别玩电脑或手机，也别看电视——这类光源会刺激大脑，使人清醒。觉得累了，再重新躺回床上。如果还睡不着觉，那就再起床。即便重复好几次，也不用担心，你只要保证每天早上定时起床即可。
拉开窗帘，让阳光照进房间。人体生物钟对阳光具有特殊反应，阳光会让你自然醒来。
随着年龄的增长，睡眠时间量也会随之变化。新生儿每天需要睡16个小时，成年人大约需要7-8小时，老年人通常睡得更少。此外，睡眠时间也存在个体差异，重点在于你第二天是否感到精神焕发。
人体的睡眠周期为90分钟，其中有一个短暂的快速眼动阶段。在这个阶段里，人很容易惊醒。所以记住，晚上睡觉时，偶尔醒来很正常。
晚上睡不好觉时，白天别太在意。要知道，破除坏习惯、塑造好习惯都需要时间。不要放弃，要坚持健康的睡眠作息。
如果怀疑自己患有睡眠障碍，那就去看医生。
在某些情况下，睡眠药物能够起到暂时性作用。你需要在医生的监督下服药。
针对失眠的认知行为疗法已被证明具有长期效果，它重点关注睡觉时的想法和行为。
失眠不可怕，可怕的是害怕失眠。把心放平和，只要想睡不着不要紧，能舒舒服服躺着休息休息也很好么，时间久了慢慢的不知不觉就会睡着。
可以数星星
吃补脑食品试试： 1、大豆及其制品。大豆含大脑所需的优质蛋白和八种人体必需的氨基酸，能增强脑血管的机能，抑制胆固醇在体内的积累，预防心血管病。 2、芝麻与核桃。这两种食品，均有补气、强筋、健脑功效。 3、龙眼与红枣。龙眼含有磷脂和胆碱，有助于神经功能的传导。红枣能健脾开胃，理气解郁，对防治神经衰弱有明显疗效。 4、金针菜（黄花菜）。对于神经过度疲劳的人来说，应大量食用，以防治神经衰弱和失眠。 5、各种脑髓食物。各种动物的脑子都含大量脑磷脂和卵磷脂，是人脑的滋补佳品。 试试下面食补的方法可能让你有个好睡眠： 核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑叶各等份，共捣如泥制成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。 红枣：性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30-60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣 20枚、葱白 7根，加水3000毫升，煮至l000毫升，去渣后服。 桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。失眠时可用桂圆肉和酸枣仁各9克，芡实15克，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 小麦：其性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克，加大枣15枚，甘草30克，用水4腕，煎至1碗，早晚服用。 桑椹：性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹l00克，加水适量煎汤内服，每日1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，1日2－3次，用温水或黄酒送服。 莲子：莲子有养心安神的作用，心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去心莲子、芡实 10克，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲子心30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。食醋：劳累难眠时，团取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
可以服用适量安眠药