戒烟开始的前7天，是戒烟的第一个时期，一般是最难熬的日子，身体中肺部功能会有所升高，气短无力的状态也会得到好转，而且吸烟的欲望也会大大降低，嗅觉和味觉会变得更加明显。
在戒烟的前7天中，体内因吸烟残留在血液中有害的一氧化碳开始逐渐减少，因吸烟导致的心脑血管刺激和损害也会有所降低，精神状态也会得到改善，不再容易感到疲倦和大脑混乱，而且心血管疾病风险开始降低。
但在这个过程中可能会出现失眠、浑身难受、咳嗽等各种戒烟的症状，可以通过多食用青菜、饮用淡茶水以及做运动来帮助身体缓解各种不适的症状。
戒烟后的21天左右，是戒烟的第2个时期。由于一个习惯的养成周期是21天，因此对于戒烟的不适感会消失，也就是说生理上对香烟的依赖感会消失，但不乏心理上对香烟有所眷恋的人，会在这个时期因抵抗不住念想而重新吸烟，因此这个时期是最重要的时期。
戒烟的第3个时期是戒烟后的1-6个月，这个阶段中各种不良的“戒断症状”会慢慢消失，但很容易受到“一支烟”的诱惑，导致戒烟失败，因此在这个过程中要尽量少聚会，减少可能吸烟的可能。
戒烟的第四个时期就是戒烟的一年后，也就说明戒烟成功了。此时，会感受到身体状况得到明显的改善，因吸烟导致的肺部阴影区明显减少，冠心病以及肺癌等风险也会降低50%，而且牙齿和指甲的烟斑变浅，患上心脑血管疾病的可能大大降低。
帮助戒烟的方法：
常饮茶。特别是一些草药茶，饮用后不仅可以缓解烟瘾，还能改善戒断症状。
多食用新鲜果蔬。开始戒烟后，人的味觉会慢慢变好，从而导致食欲大增，为避免大量食用主食，多食用新鲜蔬果既能有效避免大量热量的摄入，还能为身体补充营养素，促进身体健康。