我今年第一次参加了天津马拉松比赛，不过在完成20公里以后两腿就开始剧痛。
我跑过5次马拉松全程。最好成绩3h38分。要跑下来马拉松，建议你多练25km以上的公路跑。你会发现25km以上的感觉和平时8~10km是完全不同的。如果只有20km以下。
“亚索800”的发明者是跑者世界（RUNNER's WORLD）的赛事服务经理巴尔特·亚索，这个训练法也因而以他的名字命名，亚索本人按这个方法训练了15年多少钱 。它的理论。
第一天有氧练习：以马拉松跑速跑13英里（约21公里，公路）； 第二天有氧练习：l小时恢复性慢跑（越野跑）； 第三天有氧练习：万米定时跑练习一6X1英里45秒间歇，。
本人19岁，现在每天只能跑7000米左右，应该如和锻炼。 每天的锻炼的内容。
1.跑够就行 “保持健康”是马拉松训练中最重要的建议，绝大多数人都忽视了这条。这就是说你不要练得太狠然后受伤，最好是稍微训练少一些而让人感到强健和充满欲望。
我是一个长跑爱好者，想训练跑马拉松。我去年底用了5小时48分跑完了51公。
马拉松运动员需要有多少健康的身体，良好的身体全面水平，合理的技术，专门的耐力，善于分配体力的能力和坚强的意志，才能在跑时动员自身的全部力量进行长时间的，艰。
我是一名大学生，以前从来没跑过马拉松。最多的时候曾经连续慢跑过一个多。
只要坚持..我今年参加的是上海马拉松。我以前也只是业余的..很长时间不跑了..也就是今年报了才开始的..我只有40几天的训练..但我以前长跑基本在我这里没几个能和我比。.
朋友，你马拉松是怎么训练的啊？
现代高水平马拉松运动员训练的特点：是训练量大，训练强度高，一天进行两次训练，总时间有时长达6个 小时以上。 价格现代马拉松训练有两种不同的方法：一种是重点突出。
我是学生，平时时间也不是很多，一星期只有时间跑一到两次.报价也没跑过马拉松。
马拉松这个项目是耐力性的，全程有七个阶段是人的极限，每一个极限都会让运动员都很难受，我们队里就有训练马拉松的，每天早上一万米，怕速度时就是五千米，你可。
包括饮食！！四月就要比赛~长期训练不可能了，求短期训练方法！！
二者结合，田径场比较软，但容易使脚踝，膝盖受伤，跑公路可以适应马拉松比赛的赛道，但场地比较硬，对脚的损伤大~ 4小时以上的训练不需要，每天坚持5km以上就可。
我想知道马拉松是怎样进行一系列的训练的，请知道的朋友告诉我吧，谢谢。
首先，我们来谈长跑。无论是在身体上还是费用在精神上，它都是你准备马拉松比赛的要点。随着比赛临近，你应努力增加跑的距离，而最长距离最好安排在赛前3-6周中，对。