引体向上，颈前下拉，平板卧推，坐姿推胸，杠铃深蹲，史密斯蹲，杠铃推举，哑铃推举，杠铃弯举，仰卧起坐，仰卧举腿。
所以我想找些什么可以在晚饭后在家里自己锻炼身体的方法。不需要太大的强。
1，俯卧撑（慢做，快做呼吸报价跟不上，不能有效的锻炼肌肉），简单方便又有效。锻炼全方位的肌肉。 2，仰卧起坐，消除小肚子，练成迷人小腹肌。 3，利用门框做引体。
1，跑多少步每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。2，立定跳远立定跳远一天分早中多少钱晚。
根据你的要求，我给你提供三种方法仅供选择：一是下蹲法；二是爬楼梯；三是珍奥保健操。我把三种方法简要说明如下： 一，下蹲法锻炼。下蹲法是是一项全身价格的运动，。
有没有什么可以简单锻炼身体的方法？？？因为本人现在读高二，学习时间挺。
在家做的话可以做俯卧撑，循序渐进的做每次做到力竭，一次3-4组中费用间休息几分钟。仰卧起坐锻炼腹肌。用哑铃来锻炼手臂，肩膀。蹲马步来锻炼腰和腿。除了锻炼休息。
1，颈部运动 2，绕臂 3，扩胸 4，体转运动 5，体前曲 6，体回环 7，踢腿 8，前弓步压腿 9，侧压腿 10，下蹲起立 11，转足绕手腕 12，仰卧起坐 13，俯卧撑
室内怎么锻炼身体，我身体比较瘦小，想通过锻炼来改变自己，请给一些仰卧。
在室内做一些日常腰，背，腹肌肌力锻炼，男女都可以练习的，不需要任何健身器材的： 1， 动髋：仰卧，两腿伸直，现将左足向足的方向猛伸，同时右腿向头的方向一缩。
简单有效的室内锻炼方法？ 强身壮体的！
掌上压，仰卧起坐，跳绳。。谢谢采纳。。
所以想问下，还有哪些比较简单有效的运动？
方法一：仰卧起坐 A：平躺，双腿屈起，双手交叉放在脑后，就像做仰卧起坐的那个准备姿势. B：以小腹为中点，抬起上半身，同时双脚也向前缩起，直到双肘碰到双脚。.
家中简易训练 1.屈腿卷腹 仰卧在垫子上，小腿架在椅子上，使髋关节和膝关节均成。 均匀呼吸，保持20~60秒。 5.健身球坐姿 最简单的锻炼方法，看电视时坐在健身球上。