练好大腿肌 腿肌是人体最强大、厚实的肌肉，要想练好大腿肌，既要怎么有全面性又如果要有针对性。 一、运动强度 运动强度是刺激肌肉生长的最重要因素之一。实践证明，在。
怎样
做一些深蹲， 1、深蹲练习 练习部位：四头肌、臀大肌、腿后肌和内收肌 动作要领。
②绷紧腓部肌如何肉，慢慢返回到起始动作。此外，新手如怎么样何练腿部肌肉，方法可阅读：新。
我有一副30公斤的哑铃，怎么用来联系腿部肌肉？ 谢谢啦^_^ 不要答些没用的。
腿部肌肉：1、每天坚持跑步45分钟 2、尽量站着对腿部肌肉韧力的增加有好处。3、用脚尖走路10分钟这样使腿部肌肉蹦紧。4、单腿伸蹲起、和蹲站起立每天1000下就可。
我想锻炼大腿肌肉
第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm）。 当在空中，你的双手需。
RT 我初三 把锻炼时间控制在每天一小时以内 越快见效越好
在学校有场地的情况下，变速跑（直道慢跑+弯道冲刺）15分钟（累是肯定的，耐力。
补充一下，3楼的答案对于你腿部肌肉耐力和爆发力是没用的。是锻炼手臂白肌，增强。
需要多久？
练下蹲，刚开始不要负重，等过一段时间加重量，然后就是跑步了。。
怎样锻炼腿部肌肉 原址： http://www.yelg./index_sc.asp?articleid=480大腿肌分为前外侧群、后群和内侧群。股四头肌是前外侧群也是人体最有力的肌肉之一，它包括。
单腿上起，练得是哪块肌肉？最好效果明显的办法
多我就不说了，免得你看得也麻烦。负重深蹲，用脚尖支撑身体踩着楼梯走，也可以脚尖支撑身体踩着阶级，不走，保持平衡。这都很有效
如何才能拥有像罗伯特 卡罗斯一样的力量
既随意性和多样性。 随意性第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至¼. 用脚尖快速。
还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹。
大腿肌的练习动作有杠铃深蹲（前蹲、后蹲）、半蹲、滑动架深蹲、腿举、硬拉、箭。
它是大腿肌肉力量和体积增长最基础的练习。有人认为半蹲比深蹲好，可用极大的重。