室内运动减肥方法

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大家都知道运动减肥的减肥效果不错的，所以怎样减肥小编也为您提供了不少快速有效的运动减肥方法，例如七个必学的寒冬减肥舒压运动
、快速瘦的12个适量运动减肥法等不知道你是否找到了属于自己的运动减肥方法，今天怎样减肥小编在此的为您推荐一些比较简单的室内简单运动减肥方法哦怎样才能减少体内多余的脂肪?最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。目前，比较有效的流行方法是徒手有氧运动+器械有氧运动+科学的膳食结构
(低热量、低脂肪、高蛋白)
。减肥前最好先称一下体重，减肥过程中每2周称一次，观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动，如：慢跑、
爬山 、骑自行车、打羽毛球 、保铃球、跳渑和游泳等。

几种简单易行的减肥运动方法

01

颈部运动：分腿站立， 头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。

02

绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。

03

扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

04

体转运动：左右各4次，做2组。

05

体前曲：8次。

06

体回环：以 腰部 为轴，左右各环绕一周，做2次。

07

踢腿：前后各10次，做2组。

08

前弓步压腿：左右各4次，做2组。

09

侧压腿：左右各4次，做2组。

10

下蹲起立：12~20次。

11

转足绕手腕：各12次。

12

仰卧起坐：8~15次，做3组。

13

俯卧撑：8~12次，做2组。

14

放松活动3分钟。

好了，以上就是大致内容了，(END)

每次运动时间应掌握在40~60分钟。

减肥运动只有持之以恒，才能达到减肥效果，如果三天打鱼，两天晒网是不可能达到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质，确定合适的运动强度，开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。此外，也应该适当控制一下饮食，才能获得较好的效果。只要有毅力，坚持不懈，在减肥过程中注意方法科学，就一定能够减少脂肪，获得健美的体形。有增胖趋势的人，从现在起就开始体育运动吧，莫待 “临时抱佛脚” 。