怎样快速有效地学习游泳？

网友回答

游泳其实并没有什么通用的技巧.
 　　人和人不同,因人而议.
 　　不要怕水,如果你怕它,你永远不会学会.
 　　如果你想以后成为专业或技术比较好.那我建议
 　　最好不要用鼻夹,耳塞(除非有中耳炎)
 　　游泳前做适当的练习,例如模仿,闭气.等
 　　专业的东西初学者不要去随意模仿.
 　　身体往下沉,是你还没有很好的掌握漂浮.如果你
 　　整个动作配合得当就不会有这个问题了.呛到是常
 　　有的事,我们运动员有时也会呛到,掌握好换气时的
 　　平衡,与动作就行了.前进主要是抱水动作与腿部的
 　　技术了,不前进有很多原因,一是抱水不对或不彻底,
 　　还有就是水感不好,这是天生的因素.
 　　我觉得最好还是请个教练,因为教练毕竟懂的多,很
 　　对情况他可以帮助你,有了他的技术指导会有很大
 　　进步.或是你如果在海边可以向那些长年游泳的人请教!
 　　最重要的是,用心去喜欢游泳,那便没有什么难的啦!
 　　好好学啊!

网友回答

不要培训班、答：游泳嘛。你要把基础打好，先憋气，千万别游到升处去了。到时，你的身体就会自己浮起来。如果有人在的话就让他带你。你就仔细看他如何游泳。或腿要弯，手要哈。当你觉得忍不到的话就把头仰上来呼吸，在潜水。当你看着自己能换气的时候，你就可以...

网友回答

网上学会的。找到个教游泳的网站，打印了动作分解图的图片和呼吸指导。放在更衣室里多看几遍记住，到水里照样比划。买近视的泳镜，观察别人的动作。明天1-2小时，一个月不到，从一点也不会到连续游1000米。

个人经验是在水里不管有用没用尽量模仿教程的动作。后来在游泳池实地教朋友没有成功，似乎她是太在意自己笨拙的动作：不浮起来不前进她会立即停止动作。

一个人学要在浅水区以保证安全。

网友回答

1.学会闭气。
2.双手攀着泳池边缘，闭气后头部放入水中，尽量使自己漂浮。闭气时，弯腰把头部放入水中，此时尽量使自己背部浮于水面，人会自然的漂浮在水上。
3.在2的基础上，放开双手，使身体漂浮于泳池中。
4.在3的基础上，学会在池中站起来。这边要注意一下，起来的时候不要晃，先将双腿收向身体，此时在水中双手划一下水，身体会从漂浮状态变为竖直于水中，此时比较容易站起来。
5.在以上的基础上，可以练习蛙泳姿势。
6.学习换气。我就学到这边，看着参考一下吧。

网友回答

作为一个三岁学游泳，7岁进专业队，15岁退役的业余少年游泳爱好者兼暑期游泳教练，我建议初学者先学自由泳！！！蛙泳是四种泳姿中最难掌握最难游标准的，一开始学蛙泳，因为水感不好姿势都很不标准，很容易游成狗刨，哥们儿姐们儿，小孩子类似诺一这样的游狗刨是可爱，大人游狗刨画风简直太美(?_?)，由于初期动作不标准，后期要花很多时间来校正，我作为蛙泳主项的人纠动作纠了一年多，因为最开始是我那教武术的老爸教的不标准的狗爬式蛙泳。
好现在说说我教学生自由泳时的流程。游泳最重要的是水感，不要怕水，所以我一般第一节课不会让孩子们在陆上学憋气换气，直接下水，靠着岸边学憋气，一般一个小时就能适应，然后学漂浮，胆子小的用手抬着，或者拉住他的手带他漂。第一天只要能不怕水，就很成功了
第二天，学打腿，双脚内八，双腿绷直，像筷子一样，大腿发力带动小腿。这个要在岸边坐着或者趴着演练一下。学会打腿需要三天左右。这是我推荐学自由泳的最大理由，非常瘦腿，而且自由泳身体一直处于伸展状态，对塑型有很大好处！！！蛙泳向内抱水肩膀会变宽，会含胸驼背，我就是血淋淋的例子。
第三步，学划手。然后换气。最后是不断配合协调身体。哎呀要复习去了，有时间再来。

网友回答

突然很想回答这个问题看看有没有跟我一样的“土八路”的。

我记得第一次去游泳的时候是我爸带我去的。

他老人家就说了句，“自个儿趴在池边“扑腾”吧。”【双腿不断抬起 落下 抬起 落下】然后就自顾自的去深水区仰泳、自由泳去了。留下我一脸茫然的看着周边各种小盆友从我身边游过去，咳咳···是的，我在浅水区。。。

曾经也很认真的请教过很多会游泳的人，大家商量好的似的都说“喝水喝多了就好了！” 后来发现，的确如此额。

不过大体套路还是有的。
赞同@农俊说的。
我只是来讲个自己的例子而已。真实可用。

Step 1 一开始不建议学漂浮，没感觉，你基本漂不起来的···沉下去，先学潜泳。
此步骤需带泳镜，我是刚开始就能一蹬腿儿钻到池底。然后在水底，双腿击打池水，双手可以选择狗刨式或者蛙泳那种都可以吧。其实在水下边怎么拨动都行，只要能拨动就行。腿部活动比手部重要，想象自己是一条鱼吧。
Step 2 学会潜泳之后，基本就可以在水面上“大扒”（自由泳）了。不过那时候我还是没怎么学会换气。有时候还是会呛着自己。sigh···【此过程在于学会换气】
Step 3 学漂浮！ 深吸一口气，攒足了。手臂后仰，然后慢慢的躺在水里，尽量保持身体水平，然后双腿交替拨水。手臂像船桨一样活动就好了。 后来熟练了可以把头抬起来或者后望哪边有美女。。。轻轻松撞过去，毫不费力 。这时候你该是会仰泳了。
Step 4 如果你学会了仰泳，再学习其他的，随便找个人，问问正确的泳姿自己再练习就好了。

学到这应该够泡妹子了吧。。。

纯属土路子。但绝非娱乐。欢迎指正。

网友回答

我的经验就是多去游。。。泡多了慢慢就会了

除了泳镜别的都不需要，先学着憋一口气游几米，把身体放直，头尽量往起抬，多游几次手脚协调后就自然而然的能换气了。

想游的快游的不累那还是要找人纠正姿势。

网友回答

先请留意该问题的诸位朋友，对号入座。
直接看各自阶段的分析建议。（主要以蛙泳为主，下面动作篇有对应坑位，直接跳看可以）

一号坑：完全不会游泳，害怕和恐惧下水。
分析：曾有过糟糕的下水经历（窒息记忆）或者从未下水，内心抵触被水漫过全身的感觉。
建议：逐步接触水，可以在家先把头闷在水里感受，在水里睁开眼睛去看水下透明澄澈的世界。
学习下图中的水中站立，掌握快速切换在水中站立和漂浮的状态，增强安全感。
进一步学习游泳动作要领等。见下方。

二号坑：可以浮在水中，就是怎么划水不能前进。
分析：常见于蛙泳，手脚并用，腰臀动作不协调，前后作用力相互抵消。
建议：手腿分练，先腿后手，以腿为主，最后腿和手的动作最后能够循环统一起来。
练腿时，手部并拢向前，利用向后蹬腿（蛙泳）或者打水前进（自由）。
练手时（腿部保持不动），随着身体的浮潜进行用力，将头胸部撑出水面。
手腿合练，蹬腿前进，撑手出头换气。

三号坑：能够一口气游很远，但是不会换气。
分析：蛙泳中，手臂动作有误，未能掌握水中上下的作用力。对蛙泳整体工作理解有偏差。
建议：纠正手部动作，水中漂浮原地练习。手壁画圆弧并非水平方向，而是斜向下。
练手时（腿部保持不动），随着身体的浮潜进行用力，将头胸部撑出水面。
另外，进行专门的水下换气练习，感受和习惯游泳的换气节奏：
头入水：闭嘴屏气或者张口吐气。头出水：张嘴呼气。以此反复。

四号坑，游泳感觉费力，动作不协调，想学其他姿势，话题太大，暂先不表，待后完善。

下面分为：意识篇，动作篇，器具篇，废话篇进行介绍。

意识篇：
1、游泳为什么不容易学会？
常年暴露在空气中直立行走，突然进入完全被水包围的环境水平横向行动是难以想象的变化，所有游泳初学者痛点其实是对原有行动方式的认知和改变障碍。
2、游泳学习的难点是什么？
克服常年累月的行动习惯以及产生的认知障碍。
着重强调几个点：
a、直立变成横向运动（水下姿势自由切换）！
b、地面行走是双脚脚底局部受力，而游泳更多是全身受力（这点在说平衡的问题）。
c、前进的动力也发生了很大的改变（能漂不会游，无法前进的问题）。
d、呼吸不再是持续的，而是跟着游泳节奏间断式的分成“呼+吸”（不会呼吸别着急）。
3、游泳迅速掌握的秘诀是什么？ 3、游泳迅速掌握的秘诀是什么？
针对蛙泳：熟练完成一套动作即可，注意腰腹挺直，手腿协调。

动作篇：
总纲：肌肉放松，腰腹挺直，手腿协调，循环往复。

蛙泳最终效果：循环这一套动作即可。
身体随着重力下沉水中...双手并拢前伸，水下蹬腿前进，直到无前进动力时，双手画圆撑水上浮，露出头部张嘴换气，同时收腿，身体随着重力下沉水中..


学习步骤：
水中姿势切换：
选择深到胸部左右的水中练习，（弯腰单腿屈膝垂直向下伸直）初学者第一个要学的姿势，能够让你很快从漂浮迅速回到直立状态。

一号坑位同学请进：


埋头入水。
戴好泳具，到浅水区（没过你的胸，露出肩部），最好找一个会水的好友陪着。
埋头水中，感受。然后蹲下去，再感受。确保你朋友陪着你，随时可以拉起你。
这里是为了减少对水的恐惧。全面防护的你，可以看到水里的世界了，嗯，很漂亮吧。
球状漂浮。
然后感受浮力好吗？当然你得要求你朋友随时扶你起来。
在水里蹲下后，用双手环抱双腿，呈球状。头朝下，背部朝上。
哇，你浮起来。原来你不是很重诶！没气了就示意你朋友扶你起来。
记得多试几次哦~
水中站立。
再然后就要学漂浮蹬腿，额，向下蹬腿，踩到水底地面，站直。
要诀是腿一定要正直往下，背部往上挺。
记得多试几次哦~直到可以很轻松的站立起来。
其实，还是在帮你克服在水里的恐惧，以保证你能放松的漂浮。
横向漂浮。
还记得环抱双腿的球状吗？然后就往后伸腿往前伸手吧。
整个人横直哦，腿往后上，胸背部往前下压。记得保持左右平衡呐。
脑补人家游泳的样子嘛，你已经做到了第一步哦。
然后再练习下，站立恢复。漂浮到站立水中。

二号坑位强势插入：

NEXT：水中前进。
横向漂浮的状态时候，让双手并拢向前伸，双脚并拢向后伸，前后呈一字状。
请你的小伙伴拉着你的手，带着你在水里滑行前进，也可以在后面助推你。
水中滑行的时候可以随意自由摆动胳膊，感受一下。
ps:如果想学仰泳的话，练横向漂浮的时候应该躺着来，头和胸朝上，背部向下。
大胆的躺下去，只要你能够调整成水中站立的话，其实很简单。

蹬腿摆臂（有空细述）
包括蹬腿和摆臂两个动作，分开来学。
这里建议找个视频观看动作要领。语言性的描述有偏差，难理解，我不会画图。
欢迎百度谷歌：蛙泳的动作要领。多看些不同的视频，国内外的。
强调几点：
1、岸上练手臂动作，画圆圈不要过大，有夹臂动作。
2、水里可以先练腿。在泳池的边边一般有很多蹬腿练习的妹子吧。
其实你可以在水中漂浮或者前进的时候，双手并拢前伸撒，练习蹬腿。
3、手腿一定要协调。否则就容易导致你很用力的划水，却没前进多少。
以腿为主。在用完腿之后用手臂划水。
蹬腿的时候，手臂并拢前伸，有种要破开前面的水的感觉（其实是为了减少阻力）。


三号坑位欢迎你：
换气练习
（水中直立练习）：感受和习惯游泳的换气节奏：
埋头入水：闭嘴屏气或者张口吐气。头出水：张嘴呼气。以此反复。
如果你觉得很ok了，就带上胳膊的动作吧。
从伸直并拢的双掌分别向外翻45°左右胸前画圆，斜下方撑下去。
排水的同时受到水的反作用力，头就可以伸出水面了，很容易理解嘛。

（水中原地漂浮练习）：
腿不动，身体顺着受到的重力在水中向下沉，
沉到一定位置时，浮力作用明显加强，这时，再用胳膊画圆撑水，同时头和胸用力破出水面。
很短时间张口换气后，再次轻松下沉。

泳具篇：
泳帽，泳镜，无需多说
耳塞，耳朵进水，有得病（中耳炎一类）的可能
鼻塞，第一次戴可能不是很舒适，初学者建议佩戴不强烈要求，除仰泳初学者
都要，戴好！
初学者如果水性比较好，可以随意点，不必纠缠这个。
如果本来就是有点怕水或者第一次接触水的话，为了留一个好的印象，还是建议戴上。
以后可以慢慢的减少摘除等等。


废话篇：（可以自动无视，最开始写的，233333）
排在后面还有人看得到吗？专门写给零基础，有顾忌担心的朋友。
鉴于本人喜欢教妹子游泳，特地整理一套简单而又行之有效的策略。
3--4次后可以弱弱的和别人说，自己会游了。
ps:本人游泳自学的，摸爬滚打，所以最能理解想学游泳却有很多顾虑的朋友。

首先说下，游泳真的好处多多。
健身，塑形，特别是当你游泳结束后的快感是超值享受，也是很多人喜欢游泳的原因。
嗯，我的意思是这样你要真正的期待学会游泳的感觉，就像某宝上下单的宝贝。
综上所述一下？
第一次去泳池的目的就是让你亲近水，感受水中漂浮的快乐。请带上相应的泳具。
第二次能去在水中滑行前进，巴拉巴拉，玩的很开心就很好了撒。
第三次嘛。学习和规范动作吧。同时练习换气呼吸什么的都行的啦。
第四次嘛，差不多能勉强游游了吧。真正的去感受水中的感觉，建议人少的池子。
第五次嘛，你可以试着有目标的去游泳或者学习其他泳姿什么的很有意思嘛。
第N次吗？自己决定吧。记得慢慢去除耳塞鼻塞什么的哈~~~~
什么？你说用不了这么多次？
你那么聪明我有什么办法。每个人对水的感觉不一样，学习时间也不一样，没什么的啦。

就先到这里啦，我废话好多，估计都没啥人看好伤心。我的第一次！这么长的答案呐！
如果...再补充。

网友回答

受邀请回答问题，以我个人经验来说，首先水感特别好的人可以不看这个了，有量的积累就水到渠成了。如果你的水感一般，那么建议先从1米5深的池子开始学习划水（腿站直，俯身划水），然后就是扶着板儿能让自己飘起来上下打自由泳腿或者蛙泳腿保证能前进，腿部动作可以趴在陆地上来模仿，
找人托着你的腹部或者自己带上浮漂在水中来进行蛙泳的最初级动作，看看能不能走水，保证头部浸入水中时憋气，出水面呼气，最开始很难受，但一定要坚持，肌肉的记忆性就会促使你成功！
这样来说基本上就是会游了，一定要坚持多游多练，刮风下雨天都要游泳，一句大实话，必须要有 量的积累！没有量，一切技法的研究都是空洞的！

网友回答

對自己要求高的泳者，建议找个靠谱的教练。
判斷教練是否靠谱可以參考几个方面：
1、教練有沒有一套有效的方法幫助學員減輕或者消除对教练、水及自身的不信任？（参考下面两个回答的第二条）
2、是否成功幫助過不同年龄段的學員學會游泳？尤其是60岁上下的老人。
3、教過的學員中，最短或最長課時學會游泳的分別是多久？都是什么情况？（课时长短因人而异，有怕水的有不怕的，關鍵是看教練的方法，對待不同學員有不同的方法）
4、教課时是否能有效纠正学員的錯誤？需要實地觀察。

如果不想请教练，但求学会就好，下面的方法可以一试。
1、找一段你想學的泳姿的教学视频，记下要点，下水前对着镜子反复练习，尽量模仿。
2、买个手臂浮圈（淘寶有賣），充足气，戴在双臂，先在浅水区試水，確保浮圈对自己的保護，適應後自然就會消除害怕淹水下沉的恐懼。
3、带着手臂浮圈照先前模仿的泳姿在水里练习。
4、有条件的话找个同伴摄录你的游泳过程，回看後尋找錯誤的地方。（一般泳馆不许摄像）
5、經過反复練習能带着充满气的浮圈游50米後，便可将浮圈逐渐减气，三分之一、一半、三分之二、四分之三，直到完全没气。
6、最後拿掉浮圈，挨著泳池邊大膽多加練習，很快就沒問題了。
7、建议学泳者选择水质清澈的泳馆，买个透明的泳镜，在水下看得清能减轻恐惧。

自由泳和蛙泳需要注意的地方不太一樣，這個以後大家再探討吧。

网友回答

一个月之内，从不会游到游完一千米。
个人感觉，多年的颈椎疼痛因为游泳消失了
希望能帮到大家。

先说说我的个人经历，
再说下个人理解的游泳快速学习技巧，
最后送一个当时学游泳的签到帖，里面很详细。
希望能帮到更多死宅们维护颈椎健康。

【个人经历】
我是11年7月份开始游泳的。
一个月之内从不会游到不停歇38分钟游完一千米。

没报班，没请教练。跟一姐们游了一次。
主要学习途径是优酷/豆瓣小组/游泳池现场问。
就学会游泳而言没啥问题。
问题在于，后来我可以做到80分钟不停歇游两千米。
但游一千米的速度和冲刺50米的速度始终没能再快点。
我感觉这时候还真需要专业人士指导姿势了。

【克服水下恐惧】
我知道有不少人有水下恐惧心理，很好解决，地摊上买个泳镜就行。
睁开眼的汉子能看到姑娘的比基尼；
软妹子们，我也不知道你们想看啥，随便看好了


【呼吸技巧】
非专业人士学游泳就一个关键点：学会蛙泳呼吸法。
抬头出水-嘴巴吸气；埋头入水-鼻子吐气。
在水上，用嘴巴吸气，而不是鼻子，这样不会呛水。
在水下，用鼻子吐气，而不是嘴巴，鼻子往外冒气泡就不会呛水入鼻腔。

【具体操作】
之后去浅水池站着，嘴吸，蹲进水里用鼻子吐气。
因为是浅水池，所以你不会怕。
不会怕就可以一直做下去。

做1小时这个呼吸练习。
从原则上来说，跟学会踩离合就等于会开车一样，学会呼吸就会游泳了。
肢体动作看优酷好了，各种版本的教学视频，直接跟奥运冠军学呗。
实际操作时有不明白的就问游泳池里的人。

【游泳签到帖】
学游泳时发的帖子，后来变成打卡帖了。
基本就是以上总结的详细版本。
【游泳签到帖】

今年太忙了，春天办的80次的卡到十月份就作废了。
为了不至于白白浪费。
想学游泳的可以联系我。
男女不限，每三人开一次小班。
发扬知乎精神。教学跟游泳都免费。
学会了请我撸串儿就成~

网友回答

以下练习，仅供参考，尽量在泳池适当的深度做，一定要把安全放在第一位！请重视安全，谨慎的量力而行！

贴一些学会蛙泳之后，益多做的练习，希望练习好游泳的朋友，相信会有帮助，请多提意见和建议，谢谢，多评论评论，留留言，我都会很开心的。


在游泳运动中经常提到的水性是什么？如何练习？
在游泳运动中经常提到的水感是什么？如何练习？
蛙泳怎样才能游得快？
蛙泳如何把头露出水面？
如何学习踩水？
游泳运动中的跳水，该怎样练习？
如何练习蛙泳长划臂？
人们练游泳的时候，到底该练习什么？



注意，本回答会有视频，而且质量不怎么样。。。我还没学会剪辑视频，所以只能一个镜头拍下来。希望不会遭人嫌弃。

如今学游泳的人越来越追求高效率，你看，连题目问的都是如何快速有效。

在水性水感还很差的情况下，艰难的学着动作。这样，即使你学会了，也是个半吊子。能游，但是在水中不自在。身体只有两个模式可供选择：
一个是靠岸模式
一个是游泳模式

被什么东西打断了，就慌张得咣咣喝水，这是非常非常非常大的隐患，倒不如一点不会游泳。


希望慢慢的来练习。


----------------------------------------2013.8.23------------------------------------------------------------------------------

快速有效的学习游泳，就得弄清楚自己的情况，做针对性的练习。

游泳初学时，都是差不多的那么一套练习内容，而难点因人各异，我把一套初学内容写下来，同时展开写各种大家可能遇到的困难，以及针对的方法，我尽量写全面一些，根据自己的进度快慢不同，请对号入座。

目录
自己到了哪步，就看哪部分，内容在下面，还会有需要注意的一些地方，不要错过。（Ctel+F可搜索）

一，换气
1.1.陆上换气
1.2.水上换气
1.3.连续换气

二，漂浮
2.1.水上固定支撑（扶着池边）漂浮
2.2.水上不固定支撑（教练扶着，或是扶着漂浮板）漂浮
2.3.水上无支撑（nothing）漂浮

三，蛙泳腿
3.1.陆上蛙泳腿动作
3.2.半陆半水（上半身在池边上，下半身在水中）蛙泳腿动作
3.3.水上蛙泳腿

四，蛙泳腿和换气的配合
4.1.水上固定支撑（扶着池边）漂浮蛙泳腿+换气（两次腿一次换气）
4.2.水上不固定支撑（教练扶着，或是扶着漂浮板）漂浮蛙泳腿+换气（渐进到一次腿一次换气）

五.蛙泳手
5.1.陆上蛙泳手
5.2.水上蛙泳手

六.蛙泳手与换气的配合
6.1.陆上蛙泳手和换气
6.2.水上蛙泳手和换气

七.蛙泳（连续换气+漂浮+蛙泳腿+蛙泳手）
7.1.蹬两次腿+一次划手+一次换气
7.2.蹬一次腿+一次划手+一次换气





一、换气

1.1陆上换气练习
分两个部分。
1.抬头张开嘴巴吸气。
2.闭紧嘴，低头，眼睛看着地上，发出“唔~”的声音来，练这个内容时，你自己心里要有个底，声音能发多久，你也就能把头埋在水中多久。

其实还有一个更趣味的方法，名字叫“不怕不怕”，更适合小女孩。
就是低头说“不~~~~~~~~~~~~~~~~”，抬头说“怕”。
“不~~~”，是为了在水中吐泡泡，“怕”，是为了抬头换气时嘴巴仍在呼气。
这对连续换气的作用是很大的，下面会说到（这个方法我觉得教起来好尴尬，至今坚持不用）。
我许多孩儿学员都说自己在水中呆不久，我就把他们叫上岸，练习这个内容。
你能在水中“不~~~~~”多久，你就能在水中呆多久，至少。
这个练习也就随意练练，给即将下水的你做个心理准备，练习时你要对自己说，嘿，等下水就这么练，知道吗？

知道吗？


1.2，水上换气练习
下水，最好是能站到池底的地方，最好是双手扶着池边，练习内容还是那两个部分。
刚开始下水可能会感到胸闷，吸不上来气，这是因为水对胸腔的压力，属于超级正常的，多做深呼吸，习惯了就一点事都没了。
注意，对于初学者来说，只要人的身体下了水，就只能用嘴巴吸气了，任何时候任何情况，只要吸气，就是嘴巴。（过了这个阶段的人，你就不要太较真了）

1.抬头张开嘴巴吸气
2.闭紧嘴，低头（眼睛看着地上），发出（唔·····）的声音来。
鼻子会出泡泡，就OK拉。

注意：有的人嘴巴或鼻子碰到了水，会因为恐惧啊不习惯啊各种原因而终止了发出声音，也就没有泡泡啦。
多练几次就可以了，真的，最多20次，还不行的话你拍视频给我，我回拍视频给你。


1.3.连续换气
很简单，就是把换气连起来做，有的人5秒就会，有的人还是需要一个练习的过程才能掌握。
连续换气讲究的就是个连贯，别抬头后呼次呼次呼吸几次。抬头只呼一次和吸一次气，快速低头，来跟着下面练。
1.抬头张开嘴巴吸气。
2.闭紧嘴，低头入水（眼睛看着地上），发出（唔·····）的声音来，呼气。
3.呼气差不多了，要抬头，抬头的过程中一直保持呼气就行，从水中一直呼气到水面上，再维持吐气2秒。
4.两秒后，张开嘴巴吸气（这不是死时间，随着练习的熟练，你可以越来越快，越快越好），低头发出（唔·····）的声音来，如此循环。

注意：呼气时不要把嘴巴张好大，平时你怎么吹蜡烛，怎么吹干指甲油，怎么帮别人吹眼睛里面的灰，就怎么吹气。
这个抬头呼气非常重要，是重点，但不是难点，通常一点就通，各位好好练，不要有压力。

连续换气练习过程简单来讲就是
吸气
低头 “不~~~~~~~~~~~~”
抬头 “怕~~”

吸气
低头 “不~~~~~~~~~~~~”
抬头 “怕~~”

再强调一次，连续换气，抬头只呼一次气和吸一次气。
开始的时候可以慢一点，然后再慢一些，抬头出水面呼气可以3秒，可以5秒，呼完气后开张嘴巴吸气，吸饱了就快些低头吧。
最高境界是低头的速度快到让水面变成玻璃那样，把自己的脑袋就地猛往水里砸。

练好连续换气是练好游泳的基础，别到时练好了蛙泳的手和腿，换气不行，抬头换一次气要个7、8秒。

有人要问，在水里到底是嘴巴呼气还是鼻子呼气？
答，都对，你可以都尝试一下，简单得很，而自然才是最好的。

什么是自然？
答：就是看到上面那个问题，还要想一下，咦？我到底是嘴巴呼气还是鼻子呼气的？

有人要问，这两个方法都是要在水中吐气，那可不可以不吐气呢？我喜欢憋着。
答，不可以，因为要避免换气中的假呼吸现象。

名词解释
假呼吸，就是指在连续换气时，在水中没有呼气而是憋气，抬头时呼气了，但是又很快的吸气低头，呼气时间过于短促，没把肺里面的空气尽情的呼出来，于是你觉得你换了气，于是你就一直这样练，于是呼出的气少，而吸的气也少，于是你就发现因为肺里面全是没呼出去的废气而吸气越来越困难了，练了6~10次之后你觉得怎么胸口好闷啊，怎么肺里全是空气还感觉那么缺氧啊。
这就是“假呼吸现象”，多是因为紧张而导致在水中呼气不自然。

一般我教学员，都是连续换10次气，就OK，但这个假呼吸，是能坚持到10次换气的，往往在练会了蛙泳的手腿后，开始自己独立的游泳了，弊端才显现出来，这样只能乖乖的回来练换气了。
所以要将之扼杀在摇篮中。
所以在水中要呼气。
而且要自然的呼气，就是说在水中 不要用力 去呼气。
平时我们生活在空气中，谁会用力去呼气呢？对吧。

其实在水中憋气呼气都可以啦，但是不能只憋气或只呼气，只憋气容易造成假呼吸，只呼气的话，在水中憋不久。

换气请经常练习，自己觉得自己还不熟练的，一定要常练习，当然了，也不要死磕，练了那么百八十次后，可以练练别的内容。


好了，换气的练习就写到这，如有换气的疑问，欢迎留言什么的，我会将解答加在这里。

2014.8.14
加一个视频，主要想表达的就是自在，在水中呼气，可用嘴巴可用鼻子也可一起用，呼气可快可慢可憋着，头出水面换气，也是，可快可慢，呼气量和吸气量自己掌握好。当你练到你都不用去想一些类似“应该是用鼻子呼气还是嘴巴呼气呢？”的问题时，就差不多了。好，看吧。（没错，我的相机是防水的啦啦啦~感谢 @Lily CHAN~是她帮我从北京寄给我的。） 换气 http://v.youku./v_show/id_XNzUxNTQxOTUy.html



二、漂浮

漂浮其实很简单，很多学员在练换气时，双手扶着岸边，一低头一放松，身体就飘起来了，要做的就是把身体和腿伸直。
在这说一下，在原地漂不漂得起来，第一因素其实是身体的密度，你不得不承认，人与人之间得差别还是挺大的。有很多人说放松就能漂起来了，怎么说呢？放松能找到正确到动作，但是能不能漂起来，像我这种密度比水大一些的，还是得靠速度。
练习内容

最好是在站得到底的泳池，背靠着池边，双手向前伸直。
吸气低头
双脚蹬离池边（一定要先低头，再蹬池边啊啊啊）
漂浮~~~

需要注意的几点
1. 手向前伸直。（肘关节不要弯）
2. 眼睛看着池底，或是头顶对着前方，或是下巴贴着脖子，其实这三个描述的是同一个动作。
3. 双腿蹬离池边后伸直并拢。

没错，就是直直的，超直，按一个小学员的话来说，就是像警察叔叔那么直。

能漂多远取决于一下几点：
1. 要求的动作是否做好了。
好多人都喜欢在漂浮时眼睛看着前面，然后身体就沉得快，然后就漂不动了
2. 憋气时间的长短，这是时间（废话）
3. 双腿蹬离池边的力量，这是速度（废话）

时间长＋速度快=距离长（废话···）

这个练一下就行了，但请你好好的练，基础扎实些，以后的路好走。

2014.11.8补充一下，关于漂浮怎么样站起来。1.在漂浮的状态下，先把双腿收起来，小腿贴着大腿，大腿贴着肚子。2.重心使劲往后移，双腿往下伸出去，尽量伸直，使下半身直立起来。3.双手(谢谢 @LING CL 提醒，大红花）向下压水，同时抬头，上半身挺直。
好，下面看视频。在水面上看，是这样。 漂浮与站立 http://v.youku./v_show/id_XODIxNjc3MjYw.html
在水中看，是这样。不好意思，视频画面有点黑。 漂浮与站立2 http://v.youku./v_show/id_XODIxNjc3Njgw.html
再需要注意的几点：1.一开始练习的时候，一定要注意顺序，不要先 手往下压水抬头，脚还在后头漂着，没有支撑点，会马上下沉，容易引起初学者心理上的慌张，也容易呛水。2.动作慢一点可以，快一点也可以，多做几个动作，也行，我有个学员，每次都做踩单车一样的动作来让下半身下沉。。。有个过渡，没什么不对，但在熟练之后，尽量控制自己的动作，尽量做到动作少，又有效，是最好的。3.一开始不要在深水练习。



三，蛙泳腿
蛙泳腿，先分三个部分动作来学（一般说是四部分，即收腿，翻腿，蹬腿，夹腿。但我非常不喜欢把蹬和夹分开练习，因为这本是一个动作）。
上半身趴在躺椅或者沙发或者床上，下半身悬空。

准备动作，双腿伸直并拢。
1.收腿，小腿收起来，脚掌尽量贴紧屁股，大腿不动，小腿收回来。2.翻腿，大腿仍然尽量保持不动，小腿往两边翻开，此时脚掌要勾起来,这个动作做标准了，从正后方看上去，就是个标准的Ｗ形。3.蹬夹腿，脚一边往两边蹬出去一边往中间夹紧，伸直并拢。
很简单有没有。下面详细来说说。

3.1.陆上蛙泳腿动作练习
第一阶段先按上面的来练习。上半身趴在躺椅上，下半身悬空。1.收腿，脚掌尽量贴紧屁股，大腿不动，小腿收回来。
注意，很多很多的人会犯的一个错误就是会把大腿往肚子的方向收，这点要特别注意，小腿收回时，也不要求大腿直直的对着后面，这样脚掌容易出水面，往后面蹬腿时，就蹬空气了。稍稍往下沉一些，是可以的，大腿与水面的夹角大概是15度到30度。
大概这样子（可爱吧~）（可爱吧~）

2.翻腿，大腿仍然尽量保持不动，小腿往两边翻开，此时脚掌要勾起来,这个动作做标准了，从正后方看上去，就是个标准的Ｗ形。
注意，小腿尽量往两边翻开，尽量往屁股方向贴近，贴得越紧，蹬腿的距离越长，动力更大。

3.蹬夹腿，脚一边往两边蹬出去一边往中间夹紧，伸直并拢。


第二阶段1.直接翻腿，双腿直接由伸直并拢变成Ｗ形，注意，脚掌要勾起来。2..蹬夹腿，脚一边往两边蹬出去一边往中间夹紧，伸直并拢。注意，腿往两边是蹬出去，也就是说蹬腿的过程中，脚掌一直是勾着的，不是脚掌绷直从上往下用脚背打水，而是脚丫心（就是挠痒痒你会很痒痒那一面。）对着后侧方蹬出去。这个是很多很多人会犯的一个错误，而且还挺难改，请一定注意好。在陆地上模仿蹬腿练习时，要假装用力蹬，至少在脑子里用力，模拟在水中的感觉。但别真的很用力。当年我给学生做示范，说要用力用力，结果一小朋友蹬腿一用力，没收住，脚趾头磕地上，瞬时哭天喊地的…..
双腿伸直并拢后，脚掌可以放松了。

练习方法：先做好准备动作。数一，做动作1；数二，做动作2。然后双腿伸直并拢停3秒，再重复数一。多练习几次，至少在脑袋中有个动作的印象。

第三阶段数一，做动作1+2，也就是做一个完整的蛙泳腿动作。再加上三秒的停留时间。在这里，动作要连贯，不能再出现第二阶段中，做完动作1，之后的停顿。连贯无关快慢，连贯既是没有停顿。当然，一个动作做完，还是要停顿三秒。多练习几次。

3.2.半陆半水蛙泳腿动作练习上半身在池边上，下半身在水中，要求泳池的池壁和水面落差不大，如果落差太大，那...只好...你双手扶着池壁，叫一个人捧着你的肚子，让你漂起来...
第一阶段数一，做动作1；数二，做动作2。仍是练这个，20次。
第二阶段数一个数，做一个完整的动作。练20次。注意，腿在水中，可以发力蹬腿了，但请不要从上往下去打水，别水花四溅还很嗨。腿是向后侧方，一边蹬出去一边往中间夹腿的。我在这里要吐槽一下，蛙泳腿是个很神奇的腿，虽然给人的感觉是蹬着往前走，但它的实质，却是鞭状的动作，什么是鞭状？鞭子的形状。近端慢，远端快，近端发力，远端加力。所以不能先蹬腿 停顿 再夹腿。这得是一个连贯的动作。但更神奇的是，有的人，他就是先蹬腿，再夹腿，也游得挺快的...虽然到不了专业的水平，但学来游游，并不碍事，所以，大家就先照着标准动作学，没学得很标准但是能游了呢，就别太纠结了。当然，如果你在游泳方面很有追求，还是蹬夹一次过比较好。
练习20次，练到有种“啊啊啊真的有在向前冲”的感觉，就OK了。

3.3.水上蛙泳腿 + 四，蛙泳腿和换气的配合
1.水上固定支撑练习（扶着池边，教练扶着肚子）漂浮蛙泳腿+换气练习（两次腿一次换气）。

2.水上不固定支撑练习（教练扶着双手，或是双手扶着漂浮板）漂浮蛙泳腿+换气练习（渐进到一次腿一次换气）。
注意，永远是先低头再蹬腿的，这是有个先后次序的。低头、蹬腿这两个动作不要同时做，但也不要脱节了。低头马上蹬腿，然后漂三秒，再蹬一次腿，再漂三秒，然后抬头换气。换气时，只把头抬起来即可。身体仍然是平的，别立起来；脚也别翘起来；双手更别用力往下压浮板；甚至抬头的时候，肩膀都别出水面。换气只需动脖子就好了。
练习这个内容的时候，你要想着，在更进一步的练习中，是要求不拿浮板的，习惯去换气压板子，到时浮板一松，你压什么去？

好，下面上视频。
蛙泳腿教学 http://v.youku./v_show/id_XNzUzOTQwNzYw.html
谢谢我可爱的学生~我拍视频前，和她说了，我会传上网的哦，可以吗？她大手一挥，说，这有什么问题。果然，随为师我。



五.蛙泳手 + 六.蛙泳手与换气的配合
首先说明一点，对于初学者来说，蛙泳划手，只是为了抬头换气。所以划手的动作，得小一些，快一些。有太多太多的人，图个爽，蛙泳一划手，就从头这划到屁股那，爽是爽了，手往前伸时的阻力怎么消除？当年的运动员们想了个好办法，手从空中移臂到前面去呗。这就是蝶泳的诞生~但这里学的是蛙泳。其实蝶泳手加蛙泳腿也不错，有谁想学，我可以教哟~
另外，不管我们在陆上做模仿练习还是在水中练习，都是一次划手一次换气，要不然动作很容易乱。谨记。


5.1.陆上蛙泳手练习准备动作，身体直立，双手向前伸，手掌朝下。
1.外划，手掌对着两侧，手臂往两侧打开略大于肩宽。这一过程几乎不产生推进力。
2.内划，从慢动作上来看，是小手臂先往内收，再将手肘往中间并拢，你发现这是阿尼陀佛的手型，手掌在下巴的前下方一点点，就对啦。内划是产生推进力的，是靠“夹肘”来产生推进力的，而不是往后划手。切记。
3.前伸，尽量伸快些，越慢阻力越大。
4.停顿，三秒，和蛙泳腿一样。
练习方法：
第一阶段数1，做动作1。数2，做动作2。数3，做动作3。停三秒，有强迫症的可以数1.2.3。然后再重复。做20次吧。
第二阶段数1，做动作1+2，要连贯，快慢都行，但不要有停顿，动作要标准，你试了几次会发现，有点像在抱东西，所谓的“抱水”就是这样啦。数2，做动作3，伸直手，手掌最好朝下，停三秒，有强迫症的仍可以数1.2.3。做20次。

6.1.陆上蛙泳手和换气的配合练习这个练习是接着上面的，加上了头部换气而已，所以 阶段 是连起来的。
第三阶段准备动作，弯腰，低头，眼睛看地上，双手向前伸直。数1，做动作1+2，注意，有点不一样的地方来啦，做动作1，开始的动作，是外划，双手分开，就在这里，双手一分开的同时，抬头。谨记，分手，抬头，一起。动作2，也就是内划，身体可直立起来，增加节奏感。数2，做动作3，同时低头。也就是伸手的同时，低头，眼睛垂直看地上。谨记，伸手，低头。练20次。
第四阶段数1，做动作1+2+3，停顿三秒，数2，再做动作1+2+3，停顿三秒…….也就是数一次，做一个完整的蛙泳手和换气的配合，的动作。注意，分手抬头，伸手低头，停顿三秒。每一次都要做好，同时动作要连贯，不要有停顿。（除了停顿三秒）特别注意，外划时动作不能过大，身体平着的时候，外划时，手掌始终在肩膀前面的范围，不会超过肩膀（详见视频）。练20次。


5.2.水上蛙泳手练习参考5.1陆上蛙泳手练习，直接做第二阶段的动作，为了避免观看顺序混乱，我决定把上面的文字粘贴在下面，这样你们就不用滚鼠标上去看了~
第二阶段数1，做动作1+2，要连贯，快慢都行，但不要有停顿，动作要标准，你试了几次会发现，有点像在抱东西，所谓的“抱水”就是这样啦。数2，做动作3，伸直手，手掌最好朝下，停三秒，有强迫症的仍可以数1.2.3。做20次。

6.2.水上蛙泳手和换气练习
参考6.1陆上蛙泳手和换气的配合练习。
第三阶段准备动作，弯腰，低头，眼睛看池底，双手向前伸直。数1，做动作1+2，注意，有点不一样的地方来啦，做动作1，开始的动作，是外划，双手分开，就在这里，双手一分开的同时，抬头。谨记，分手，抬头，一起。动作2，也就是内划，身体可直立起来，增加节奏感。数2，做动作3，同时低头。也就是伸手的同时，低头，眼睛垂直看地上。谨记，伸手，低头，一起。练20次。最好去浅水区练习，感受一下划水，需要注意的地方是，外划不要过大，内划和前伸要足够的快，动作连贯有力。低头，没错，要低到水中，停顿三秒，可超，不可少。
第四阶段数1，做动作1+2+3，停顿三秒，数2，再做动作1+2+3，停顿三秒…….也就是数一次，做一个完整的蛙泳手和换气的配合，的动作。注意，分手抬头，伸手低头，停顿三秒。每一次都要做好，同时动作要连贯，不要有停顿。（除了停顿三秒）练20次。最好在浅水区练习，下半身，可以坐着，单腿跪着，全跪着，蹲着，甚至叫人一手扶着肚子，一手压着大腿漂起来。注意，练习这个动作的时候，伸手低头停顿的时间不能少，但是划手换气的速度不要练了20多次后还是那个速度，经过练习后，渐渐的熟悉了动作，速度要加快，划手速度得快一点，同时换气速度要跟上，别练了10次后发现，咦？怎么我手伸直着头却抬着。再说一次（没错，教游泳时，我就是不怕啰嗦.....）分手的同时抬头，伸手的同时低头，之后要，停，顿，三，秒。



七.蛙泳（连续换气+漂浮+蛙泳腿+蛙泳手）
7.1.蹬两次腿+一次划手+一次换气 练习
7.2.1+1+1练习我不知道还要说什么了.....该注意的地方，我都写了“注意”两个字。这个练习，只管去练就好了，回头觉得有什么问题，是换气的？是蹬腿的？是划手和换气配合的？有点耐心，回去再练练，如果发现不了自己问题，两个方法：1.拍视频，自己看哪里做得不好，看不出的，回来上网搜一下游泳视频，对比一下。2.叫教练看看。（留言中，有一部分朋友是请了游泳教练的，却还是有很多问题不好找谁问，以至于跑来知乎跑来这个回答下留言，嘿，放开点，你是给了钱的，你买的是服务）都走到这步了对不对，来都来了对不对，大过年的对不对。有耐心点~下面是视频，由于内容较多，我一口气拍了三个，第一个为主，后两个为补充，我觉得我真不要脸........两年前我真的比现在帅很多的。没想到现在长得有点残，自信还保留着，小悲剧一下~1. 蛙泳划手和换气的配合 http://v.youku./v_show/id_XNzU1OTU2MDEy.html
2. 蛙泳划手和换气的配合2 http://v.youku./v_show/id_XNzU2NDE5MzAw.html
3. 蛙泳划手和换气的配合3 http://v.youku./v_show/id_XNzU2NDMwMzky.html

最后，我要说一下。
有很多朋友
学过换气后，就再也不回去单纯的练习换气了，即使在游进时会呛水。
学过蹬腿后，就再也不回去单纯的练习蹬腿了，即使在游进时蹬不动。
学过划手后，就再也不回去单纯的练习划手了，即使在游进时瞎乱划。

游的时候，总是感觉不对，动作不对，光动不前进，又不知道要改哪里。

我想，首先，要改掉一个心理，那就是 不要觉得自己好不容易练到了全身配合阶段，再转头回去练习 换气、蹬腿、划手那些基础的动作，就是退步。

专业运动员每次训练，都要练这些东西。没错，每次，都，练。（为了给你们打鸡血，我就不加几乎这两个字了）

所以，别为三天就能游起来，而骄傲自满得以后都只游全身配合了，检查检查自己哪里有问题，或者哪儿还需要改进，回去练一练，进步会多一些。

温故而知新。





好，下面我也贴一遍，这样你就不用翻到上面去啦，我好体贴的想。

在游泳运动中经常提到的水性是什么？如何练习？
在游泳运动中经常提到的水感是什么？如何练习？
蛙泳怎样才能游得快？
蛙泳如何把头露出水面？
如何学习踩水？
游泳运动中的跳水，该怎样练习？
如何练习蛙泳长划臂？
人们练游泳的时候，到底该练习什么？
















今天， @程浩离开这世界一周年。不得不说程浩给我带来了很强烈很持久的刺激，让我见识到如此旺盛的生命力。有时想想程浩的那些回答，都是鼠标一个个点出来的，就不由得放慢些阅读的速度。
我是个非常容易代入的人，时常尝试代入程浩的身体中，想想，如果是我，我会怎么活下去？会不会那么坦然面对这命？实际上，这是没法想象的，就像程浩他没法想象，拥有健康，他还会不会是他。我是于一年前的明天写下这个回答的，当时刚来知乎，瞎逛逛，喜欢抖机灵，喜欢遇上问题就甩一句话的回答。这个回答是想要好好答的，但也没怎么上心，大半年，内容都截止在漂浮那。
如今，我想要认真的回答每一个问题，尽力讲得更加详细，尽量把原因理由一一说明白。有时废话会多，我要尽量控制。希望会有些帮助。我也想要非常认真的活着，见识更多的东西，体验更多的事物呀。严重的跑个题，在我目前赞同数最多的回答中写下这段话。
感谢程浩
他虽走得早 他青春不老激起的火花 仍然照耀（家驹，我也爱你）

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