一般来说，正常人每天晒背一个小时就可以了。背部是阳中之阳，如果背部受冷，风寒之邪非常容易通过背部进入经脉，伤及阳气，这样年老体弱者就容易旧病复发。如果经常晒背，就可以防止这些病症。
春天晒背可以驱除脾胃寒气，具有改善消化功能的作用。清代曾有人指出，“背为阳，心肺主之”，晒后背可以通背部经脉，对心肺有很大的好处。
不光晒背，身体其他地方晒晒对人也有很大的好处。经常晒头顶可以促进大脑发育，也有助于头发的生长。
在阳光下晒脚对人体也有很大的好处。经常晒脚可以增加钙的吸收，储存能量，帮助自己抵御风寒。
晒手心对人体也有一定的好处。经常晒手心可以缓解疲劳，促进睡眠。
晒太阳的最好时段是在上午十点到下午四点，这个时候太阳最充足，地面上的潮气散发的也差不多了。不过夏天的时候，应当避免在正午时刻晒太阳，因为这个时候，天气炎热，出去晒太阳很有可能会引起中暑，所以说夏天的时候，建议在上午七点到十点，下午五点到七点晒太阳。