上面的不要自己没找到好的教练就一杆子全部打死，我是健身教练，而且就是做功能性训练得，你说的腹背部肌肉是一个很大的肌群，而你所需要的在我看来就是 竖棘肌 。
保持营养的前提下做好上肢的肌肉运动，不想去健身房的画就从做俯卧撑和引体向上开始，从五十个开始增加到每天一百个 坚持一个月即可，注意平时一定要保持营养，。
你所指的腹背肌是不是指腰部的下背肌，还是整个背肌和腹肌？ 背肌的练习方法：斜方肌（杠铃哑铃耸肩、双杠支撑耸肩），中背肌也就是背阔肌（引体向上、杠铃哑铃划。
用一副哑铃：一、单臂哑铃划船这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部厚实并拥有清晰的线条。预备姿势：左膝和。
我是练田径的，腰部伤了有三四年了，每次做背肌的时候都很痛苦，请问大家。
背肌的练习方法：斜方肌（杠铃哑铃耸肩、双杠支撑耸肩），中背肌也就是背阔肌（引体向上、杠铃哑铃划船），下背肌（俯卧挺身飞、硬拉）。腹肌：仰卧起坐、仰卧举。
听他们说仰卧起座就能练出腹肌？、有这么简单？有些人说要每天练、又有人。
做挑腹。挑腹就是平躺在床上手抓着床头，最好能有东西抓着，或有人给你按着。然后双腿伸直，并拢，向上抬45度。保持3-5秒放下。这个方法是最锻炼腹肌的，我在部。
可行性要高
仰卧起坐
也许有人要问，侧卧怎么能练腹呢？从腹肌的解剖结构就会明白侧卧同样能练腹肌。腹肌位于腹腔壁的前外侧和后部，腹腔前壁的肌肉有。 （1）腹直肌，是位于腹中线两侧。
尽快的回答！
练腹肌 在健身运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此，仍有许多健身爱好者对怎么样于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿怎样势、技巧、不同的动作对。
我是练田如果径的，腰部伤了有三四年了，每次做背肌的时候都很如何痛苦，请问大家。
去问医生，找专业的人。网怎么上给的建议，基本上是个人经验或者复制的百科，到时候把你弄得更惨了