身体平坐，把手放在自己的膝盖上。想让自己的双手放松，整个手臂紧贴着大腿，手。
太快的话会把力量分散到手部的其他肌肉里而达不到锻炼脘部的最加效果。注意每个。
打篮球时投篮力不够，特别是跳投和三分，请教如何短期内训练？
怎么样提高腕力的方法： 一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对。
这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。 三、单杠。
可是我的哑铃只有7磅所以我不知道如何练习手腕力量，我这两天也用拉力器。
方法如下：1.怎样反握腕弯举 器材：杠铃、哑铃 反握：主要锻炼前臂内侧肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。起始姿势：双手反握（手心向上）杠铃或哑铃，握位与肩同宽，小。
想锻炼一下自身的身体素质，， 现在各项身体素质都不错 ，但不是精英级别。
怎样练腕力：一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没。
二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这。
140cm细麻绳、30cm长手能握住的木棍、砖块若干（看情况定）！首先将麻绳固定。
使用方法：双手握住木棍两端，双臂平举，利用手腕的力量将砖头向上卷起，然后慢慢。
练腕力：一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什。
这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。 三、单杠。
怎样才能有效的练出手腕力量，因为远距离投篮时需要更多的手腕力量，怎样。
1 锻炼手臂2 锻炼手腕3 锻炼手指 锻炼方法 1 锻炼手臂 （这不用教了吧 伏卧趁 或引体向上或压林等。
） 2 锻炼手如何腕（可制一跟20多公分的棒子 中间栓上线（结实 的）绑上。
手腕的话，用哑铃做手腕弯举，方法是：姜前臂整个放置于沙发或床上，手心向上，手腕以上探出沙发，然后手握哑铃，手腕上下弯曲，你会发现你的前臂肌肉在收缩、舒。
希望提高下手腕力量。 …条件如果有限，一定要简单方便，当然也要有很好的效果。
如何锻炼手腕的力量 身体平坐，把手放在膝盖上。让双手放松，整个手臂紧贴着大腿，手掌朝上。 手紧握哑铃以每次/两秒钟的频率做屈脘运动，切记不要动作太快。太。
用手拿着沙袋（5,Kilos）上下移怎么动，每天三次，一次15分钟