我14岁，住校，怎样能快速锻炼胸肌？
首先说一下，锻炼不是一天两天就能成的，需要的是坚持。 锻炼胸肌，俯卧撑是最实在不过的方法了，不需要什么特殊的训练和器械，坚持做就是王道。 每天早上早点起。
手臂都累得虚脱了，可是胸肌一点酸的感觉都没有，那么讲撒？是我的方法不。
训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂 支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。 特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外。
只是胸肌不太大 我希望能锻炼到完美的胸肌 要无械锻炼 辛苦没关系
这篇文章是我以前写的，有什么不懂得发消息来交流吧。给楼主讲一讲我的胸肌锻炼看法以及建议，首先是一点自己练的情况，当然这个不是主要的，你不会也不需要对我。
怎么如果多做运动怎么样
练胸怎样大肌的方法：1、如何做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）； 2、面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸； 3、。
如题。 最好不借助器材。、
多运动。。生命在于运动！！。。还有 方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参。
你得制定锻炼计划，不能光练胸肌，其他的肌肉也得练.腹肌：V字两头起.（每隔一天。
如何练出漂亮的腹肌！ 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。 但是，怎么做才是最有效果的？ 如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 你必须采取有氧训练。
胸部肌肉锻炼法 平卧推：锻炼部位是胸大肌的胸肋部，同时可以减少乳房中过多积聚的脂肪，增强其弹性。 斜卧推：锻炼部位是胸大肌的锁骨部位及深层的胸小肌，并有。
仰卧飞鸟 该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 起始姿势 仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃；两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。 动作过程 。
最好去健身房里练习杠铃卧推，因为相比于俯卧撑卧推重量可调，俯卧撑负重是固定的。俯卧撑锻炼胸肌效果不大。卧推用你最大负重的60-80% 每组做8-12个，做3-4组，。