提高身体素质的方法？

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最适合懒人的减肥方法EMS健身 

在这个快节奏充斥的时代，感觉很多事务都快了起来。快消品、快餐饮、快时尚、快支付…近两年，就连“快健身”也以迅雷不及掩耳之势走进人们的视野与生活。

24小时共享健身房、共享健身仓以及公园盒子等，大众对这些已不觉得新鲜。而以20分钟轻松拥有好身材的“EMS” 健身方式，今年可谓是占领了各大头条。BODYTECH碎时康体推出了第三代EMS智能燃脂衣，这款EMS智能燃脂衣“省时、高效、安全”，穿上这款EMS智能燃脂衣运动20分钟相当于传统运动2小时。

但是小范围内调查发现，大部分人更多的还是出于好奇，这家伙真能那么有用吗？对于20分钟，很多人表示不太相信。那么到底EMS是依于什么原理？

此EMS非大众所熟悉的那个EMS,健身行业的EMS全称为Electrical muscle stimulation肌肉电脉冲刺激训练，把电极片放置在可穿戴设备上，健身者贴身穿戴后通过对电极片的调控，使之传输特定频率的电脉冲讯号刺激身体肌肉进行收缩。

其实，这项在大众看来比较科技感的健身技术，最初是专门供宇航员来使用的，目的是为了防止他们长期处在失重环境下造成肌肉萎缩。后来被引入运用到健身行业，凭借着安全高效等优势，在国外拥有着一批忠实的使用者，包括“飞人”博尔特、巨星C罗以及维密天使等等。

近几年，EMS被引进国内，也是掀起一片科技健身热潮。受关注便有市场，目前，国内专注于EMS科技健身房的就已有十几个品牌之多，其中包括MOFIT、懒虫健身、X-Body、ZE SPEED、K-EMS、 BODYTECH碎时康体等，这些EMS科技健身房目前主要分布在北京、上海、成都等消费能力相对较强的城市，二三线城市还有待普及。

为了更深入的了解EMS健身使用方式和效果，让我们走进科技健身房进行一测究竟。经过全程深度测试，小编总结了EMS健身与传统健身方式有哪些不一样。

1. 无需热身

传统健身房锻炼项目有很多，但是还需要遵守由易到难的顺序，让身体有个适应过程，避免受伤。健身前的热身运动尤为重要，这基本上是每个健身者的共识。而EMS健身，目前避免了这些繁琐的过程。

2. “运动不够 电脉来凑”

EMS最大的优点是简单、高效。用户佩戴上专业的EMS可穿戴设备后，教练会一一对各个部位的电脉冲强弱进行调节，然后把调试结果保存设定成完整的锻炼程序。在训练过程中，电脉冲根据程序有规律的输出，用户按照指示进行简单的动作锻炼。

工作人员告诉小编，在传统的健身房里，这些简单的动作用来热身都无法达到效果，而在EMS的刺激下就可以发挥健身作用。它模拟大脑生物电信号，释放特定电脉冲控制身体肌肉收缩，外部“没有动”，肌肉就可以“自己运动”，实现被动式锻炼，这样一来在EMS穿戴设备覆盖下的肌群便可以得到有效锻炼。而传统健身方式则存在锻炼空白区，比如大菱形肌、小菱形肌等肌群通过传统方式很难锻炼到。

3. 合理利用碎片化时间

在与教练交流过程中，教练告诉小编；“EMS是一种高效的全身训练方式，4-7天一次，一次20分钟就能有效的训练全身各个肌群。省时、省事。很多健身者经常在下班之后过来锻炼。”20分钟的健身时长对于工作繁忙的都市人群来说，是一个比较有吸引力的点。

最好，最经济的方法就是坚持运动。科学运动、合理饮食

多运动就好

每天适当的锻炼身体

如果只是出于锻炼身体的目的，很多活动都可以，比如打球、跑步等

只要坚持做到锻炼就可以，比如：跑步、跳绳、游泳、跳舞等

那不是太多了，吗，跑步爬山

根据自己自身的身体状态，结合科学的方法，包括饮食和锻炼，睡眠等！

衡量身体素质的指标由力量、耐力、柔韧性组成。想提高身体素质也应从这三方面着手。力量是指机体某部分肌肉的爆发力；柔韧是指人体关节活动幅度的大小以及韧带、肌腱、肌肉的弹性和伸展能力。耐力是指人体长时间工作或运动时克服疲劳的能力。由于三者相互关联，任何一种机能下降都会影响到整体的身体素质，锻炼时要特别注意三者相结合，缺一不可。　　进行这三种锻炼的总原则是：一、因人而异。选择锻炼的内容、方法时，锻炼者应根据性别、年龄及身体状况等来确定。二、持之以恒。人体组织器官是“用进废退”　　的。若长期不锻炼，器官机能会慢慢消退，体质也会衰弱。为了坚持锻炼，最好在每天的作息表中，固定锻炼时间，形成习惯。三、循序渐进。锻炼者不要急于求成，应合理地提高锻炼目标。　　三项素质分别练　　具体说来，力量锻炼可分为上肢锻炼和下肢锻炼。锻炼上肢力量可选择引体向上、俯卧撑等运动，也可借助哑铃、拉力器等器械；锻炼下肢可选择蹲起、跳台阶、快速跑等。本身力量较小的人应注意适当减少运动次数，如每次少做几个引体向上，跳台阶时少跳几阶等。　　耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等；无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、跳高、跳远等。爆发力较差的人应注意缩短运动距离。以长跑为例，可以从每天500米开始，逐渐过渡到800米、1000米等。　　柔韧锻炼可使全身舒展，须持之以恒才能见效果。柔韧性较差的人应注意，运动时减小动作幅度。最好的柔韧锻炼是户外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒畅，保持运动乐趣