怎么能减掉大腿肉和游泳圈啊求真实有用的办法 在家就能做的 没有什么健身器材

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减脂最有效的方法就是有氧运动，诸如跑步、游泳、单车、健步、跳绳等。希望你还是能走出家门到户外去，象是健步（快走）就比较适合减肥初期的人。这时的体重都比较大，健步可以在减脂的情况下，很好的保护好膝关节与踝关节

如果你有毅力 天天坚持做俯卧撑 可以达到你的要求。。。在家。。。不用健身器

最好去外面跑步。

去健步，每天坚持走十公里以上，一个月后就会见效的。贵在坚持。

健身馆科学锻炼

坚持做有氧运动

跑步比较有效