发布时间：2019-07-30 21:51:34
可以做仰卧起坐，仰卧交替肘对膝。用哑铃侧平伸展转腰向左向右交替的转换旋转，坐着站着均可。手握哑铃深蹲、半蹲、哑铃卷腹仰卧起坐。速度不要过快，腰部的肌肉有其特殊性，锻炼时要注意不要伤害到自己的腰部。锻炼前要充分热身锻炼之前进行五到十分钟的有氧训练热身和身体肌肉的伸拉。
卷腹 悬挂举腿
侧身弯腰运动、屈腿运动、举腿收腹、坐式屈团身、“踏自行车”运动、扭腰。
后腰的话最好是和臀大肌一起练，最常见的就是臀桥和山羊挺身
一天做200个下蹲。硬拉比较有效。
仰卧起坐，等等
首先需要评估自身腰部肌肉的现状，然后才能确定推荐锻炼方案
硬拉，平板支撑，卷腹，
仰卧起坐绝对是的
仰卧起坐，或者借助器械