发布时间：2019-08-01 01:44:26
首先要说明一点，没有什么能快速练出肌肉的方法，无论是腹肌还是其它肌肉；想出成绩，都是需要平时锻炼一点一滴的积累。
其次要说的，如果你体脂率超标，那么想练腹肌要先做有氧降体脂。把体脂降到12%左右，腹肌自然显露出来，这时就可以对腹部肌肉进行塑形。
去健身房锻炼，然后每天喝蛋白粉，这个很有效果
快速是不可能的！！！！！！
没有快速的办法，肌肉是日积月累练出来的
欲速则不达，有人长得快，那是人家肌肉比例天生就好
应该选适用自己的，不能太急，会肌肉拉伤的，严重是会得横纹肌溶解症的！
进行快速的训练
健身增肌减脂的核心＝训练＋营养＋休息。健身增肌减脂不是按照哪位教练指导分享几个腹肌，肱二头等部位锻炼动作和燃脂运动hiIT、燃脂操。在健身前你得根据自己需求 你要增肌还是减脂或者是增肌减脂同时需要训练。
每天高强度锻炼
就是苦练，一般五六个月就能出型
每天坚持进行体能锻炼，一年可以见效。