发布时间：2019-08-01 01:44:30
我初二，14岁，适不适合练腹肌？如果要练腹肌，怎么练？一天多少次？一次多少个？
搁腿仰卧起坐
重点锻炼部位：上腹部位
仰卧在地上，小腿抬起平行于地面或搁在平板上，使大腿垂直于地面，双手交叉抱于胸前。慢慢地使两肩向膝盖弯起，直至肩肿骨离地面15度角左右时，保持静止2秒钟后重复做。16个为一组，组间休息30秒，反复3组。
仰卧腿上举
重点锻炼部位：下腹部和大腿上部肌群
仰卧在地面上或头朝上仰卧斜板上。双手握住头后方固定物件，全身伸直。收紧腹部，将保持伸直的两腿向上弯起直到最大程度。保持2秒再慢慢回落但不要挨地，8次为一组，反复3组。
坐式缩腿
重点锻炼部位：下腹及大腿前侧肌群
坐在登边双手撑在凳子上，背部挺直，两腿向前伸直。屈膝缩起小腿至最高点。完全收紧腹部2秒钟，然后慢慢降落小腿直至完全伸直，8次为一组，重复3组。
网络搜索腹肌撕裂者
可平板支撑
可以练，上网方便的话，可以百度练腹肌的视频，如腹肌8分钟、腹肌撕裂者，先挑选2－4个简单的动作练，按视频要求的练，一般都是分组练， 每组15－25个，每次能练多少组就练多少组，每个动作至少4－6组，第二天腹肌酸痛的情况下就不要练腹肌，等几天完全恢复了再练
可以的，只要是强度不大。
仰卧卷腹 训练部位：腹直肌上部
动作要领：仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。呼气头部，肩胛骨抬离地面，吸气还原。注意，手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力。
仰卧侧卷腹 训练部位：腹内斜肌，腹外斜肌
动作要领：仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。呼气头部，肩胛骨抬离地面，同时转体，右侧肩转向左膝位置。注意，手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力，同时抬起时控制肌肉用力，动作不要过分僵硬。
EMS碎时康体提醒你不要操之过急。