怎么练引体向上和腹肌

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正手引体向上

多做俯卧撑

首先要练臂力

天天试着拉做，总能做成功。贵在坚持

多做俯卧撑，举举哑铃。

练引体向上的话   先练臂力   先做俯卧撑  平板支撑   仰卧起坐   

先练澳洲引体  没腹肌的话应该是体脂率高 多做高强度间歇性训练

正手要比反手难度大，这完全是依赖手臂腹部的力量和爆发力。锻炼方法：多提重物。提适量的重物双手展开与肩平行或举过头顶。不断循环。直到做不动为止。休息一下继续，每天做一到两个小时左右就行，觉得没那么累了就增加重物。要想功夫深，并不是一朝一夕的事情。贵在坚持