抬腿动作锻炼怎么做？有什么样的好处？

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身体直立，一脚蹬地后迅速屈膝上提，提到最高位置放松落下，另一条腿同样上提。。交替进行。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。

健身这门学问首先要有明确的目标 多去学习知识能少走很多弯路更有效的利用时间

方法有很多，有效降低体脂率。

腿不锻炼怎么走路？

加强肌肉减少脂肪

仰卧平躺在床上，先用最大力量把腿伸直，之后抬起腿，大概抬到脚后跟离床面15厘米左右的高度。注意一定要膝关节伸直，这样才能充分动员股四头肌的肌纤维，可以分别试验一下，伸直抬起来和稍微弯着一点抬起来，用力大小的区别非常大，还可以看到和摸到肌肉收缩的程度也差很多。

（左腿为例子示范：为了看得清楚，腿画得比较高，实际抬起离床面15CM就可以） 练习一段时间之后，力量提高了，可以改成坐位练习。就是坐在床上，坐直上身，然后再直抬腿。因为坐起来之后髋关节屈起来，髂腰肌放松了，不参与收缩，不能帮股四头肌的忙了，所以也就更累，对大腿前侧肌肉的练习也就更好了。

前后左右踢腿吧，这是最综合的抬腿锻炼方法。

抬腿动作很多啊，各个项目不一样的。

踢腿，压腿，深蹲，好处非常多，你锻炼过就知道了。

可以在抖音上学习抬腿运动，有助于减肥