发布时间：2019-07-31 09:15:47
肌肉+脂肪腿怎么瘦成小腿
膝盖上面的腿一用力就捏都捏不到肉
不用力就都是“猪蹄”emmmm
请问怎么快速有效果的减
补充：最好1个月内就要瘦下来【要4月了 emmm】男补充：运动项目 和 饮食 生活习惯等 需要注意什么作为现代健身来看，健康为首，你有氧量在加大的同时（在健身可适当上一下动感单车），可适当针对大腿小腿做针对练习，但练习过程中，和练完后一定要做索引性的肌肉拉伸，要不你肌肉会变得更坚实了，如：你可做深蹲，箭步蹲等（不要做全蹲），力量用的是轻量多次数训练法。小腿的可做小腿垫起的动作，当然，健身房也有相应的器材可做，
早晨跑步，旁晚快走。
合理饮食，适当运动
方法
1深蹲
站立，抬头挺胸；双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方；脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲，膝盖不可以超过脚尖，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可；然后大腿前面用力站起来，直到站直