表明练的肌肉以及方法…多少本人是初学者…要怎么安排练习（还有肌肉的位置要。
具体的锻炼方法如下： 一，胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩价格部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢。
我今年17 高中生 么有太多时间锻炼 但是还是想锻炼下 有哑铃一副 我现在每。
哑铃 把上面的字母加汉字全复多少钱制到地址栏中，并回车。就能出来很多的哑铃相关东东啦 全身都可以训练到！ 练哑铃，让你更协调。
如题， 如果有图就更好了.
一些图片发不上来，要看哑铃锻炼图解请参考这里 在做哑铃练习的时候，两只哑铃是完全独立的，如果你训。
我有一对每个15公斤的哑铃，想锻炼锻炼腿，特别是小腿，以前做过负重深蹲。
深蹲练习练习部位：四头肌，臀大肌，腿后肌和内收肌动作要领：1，膝盖应与大脚趾方向一致；2，头部，颈部与肢体方向一致；3，重复动作务必保持方向不变，身体稳。
本人今年15岁，想锻炼自己的肌肉，增强体质。哪位有哑铃的锻炼方法，最好。
作为初学者，有一个科学的健身指引是非常必要的。本人的责任就是帮助你登堂入室。 特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人。
主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌，下面是锻炼这两个部位的方法： 一，肱二头肌 1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。 动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂。
最好能详细的说说锻炼方法有图解最好，谢谢了。
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最好能附上动作的图，肌肉啥的图解就不用了
可以上网查一查，有图有视频的锻炼方法。我也是去网上看的。
锻炼臂力量主要是练手臂肱二费用头肌和肱三头肌。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
哑铃卧举 起始位置：仰报价卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住。