这个动作是锻炼竖脊肌比较有效地动作。 你脊柱侧弯是轴向侧弯？（脊椎拧巴着）还是左右侧弯？如果是轴向侧弯的话，这种锻炼小肌肉群力量的方法就不是特别适用。
竖脊肌锻炼只能从坐姿开始 抬头 挺胸 直起腰来就行了，准备2个空油桶，根据自己力量状况适当灌入一些水。直立，双脚自然开立与髋关节同宽，两手各握1个机油桶或矿。
我背部竖脊肌左右不一样，右边大，现在想把左边练均匀！
可以分3，4，5组都可以~~~我教练教我的~~他说阿诺也是这样 还有硬拉和划船~~都可以增加厚度不过初学者不建议练硬拉~~容易受伤宽握距的引体向上~~~一共做30个~~如。
竖脊肌（1）背屈伸 ：也称山羊挺身，初学者练习腰部力量的最佳选择，这一动作动作负荷比较小，腰部不容易受伤（2）俯卧两头起：双重挺身锻炼腰部的效果，综合锻。
如何锻炼单侧的腹肌与竖脊肌感觉我的腹肌和竖脊肌左右不一样大，怎么锻炼。
按摩，通过对局部部位的按摩达到一种锻炼的效果，按摩也可以促进血液循环，人体的肌肉会更加的匀称有光泽，体育锻炼时候要注意有氧运动和无氧运动，这样子不仅能。
26年腰椎胸椎右侧弯右侧肩胛骨突起想 请问医生怎样锻炼左侧竖脊肌
现在这么久了，锻炼的效果估计不是很好。最好是先去骨科检查下，看看有没有必要纠正下。建议：如果要康复锻炼的话，要到专门的康复科去做，自己估计很难完成。。
多少钱左右腰费用方肌，竖脊肌怎么单独训练
俯身趴在垫子上，做背部两头起，上半身起能练到腰方肌，下半身起能练到竖脊肌
我是女多少生哈 想练出线条形的身材 现在不能在健身房了 没有专门的器械 想问问。
1，可报价以上网买个室内单杠，固定在门框上，做引价格体向上。引体向上这个动作对背肌的刺激非常大，效果也最为显著。2，可以买一副哑铃或杠铃，做俯身划船和硬拉~
女性过多训练竖脊肌有什么坏处么？
腰部作为人体上下身连接的部位其承受的压力是相当大的，因此很多上了年纪的朋友。 下面介绍几种竖脊肌的锻炼方法：1，背屈伸背屈伸也称山羊挺身（Hyperextension）。
竖脊肌怎么练我是女生没有赘肉 有腹肌 想练竖脊肌
不错，很性感，既然是健身老司机，你可以考虑轻重量硬拉，如果想要立体的竖脊肌，加点重量，次数减少，不要达到勉强程度，容易受伤