说是说不清楚的，给你看图吧。能加能够理解
拉伸运动训练方法：坐在地上，双腿并紧伸直，勾脚，双手慢慢的拉住你的脚掌（注意脚掌要尽量勾到头，膝盖不能弯）上身微微往前倾（不要驼背），尝试把脚后跟拉离。
心里作用，做完记得腿部拉伸。还有，你的腿部没有脂肪么？如果有，那肯定会粗嘛，等粗了，多做些有氧加拉伸，很快就细了。脂肪跟肌肉是不同的概念
胳膊 分别怎么做 ，说的详细点。非业内人士闪， 不看题目 乱 CTRL+V 闪
昨晚健身操是一定要做一下舒缓的伸拉放松的动作的 首先来伸展胳膊 双手十指交叉 然后吸气翻转掌心向上伸展 呼气 手臂向左 吸气还原 同样的步骤做另一面 象瑜伽里面的。
跑步前先慢走、快走、再跑步、快走、慢走。跑完后作腿部拉伸可以减轻疼痛和不适，更重要的就是不会让小腿变粗。跑步的速度只要中等就可以减肥，不用象百米冲刺，。
健步走，边走边动手做做拉伸腹部的动作，瘦身比较均匀。骑行比较着重腿部，而且控制不好容易使腿部肌肉变硬，影响美观
拉伸的一般方法：1.拉伸小腿肌肉 双手抵墙，双臂伸展一腿向前弯曲一腿向后伸直，怎么脚尖冲着墙的方向保持后脚脚后跟稳定，感觉后腿小腿肌肉在拉伸坚持15~30秒。2.拉。
做多长时间好啊如果
主要是身体的大肌群拉伸，可以重点是是大腿肌肉，但不光是大腿肌肉。慢跑完后先散布会儿，心率与呼吸差不多平和怎样后可以先抖动，再静力性的拉伸（各约20秒），最后。
每当运动之后做一些运动后的放松，重复热身中的拉伸动作，做怎么样拉伸运动不但能增加身体的柔软度，而且还可以使肌肉与韧带和关节与关节之间配合得更加柔和，尤其是女。
我是健身教练 如何 运动之后，会使肌肉充血膨胀，而适当的放松动作，则可以使充血的情。
长期坚持运动之后，做一些拉伸动作，能够使得肌肉的线条变得修长，从而达到比较。