我之前情况和你特别像！但是现在好多了 以我的经验跟你说吧！ 我以前很瘦，坚持锻炼了2个月基本上肌肉就出来了 我的建议是： 1.每次坚持45-60分钟力量训练，像哑铃。
如果健身房练腹肌的话应该有多功能的做仰卧起坐的椅子，多做卷腹阿，腹肌撕裂者。锻炼腹肌通常也不需要什么器械。然后说胸肌，健身房锻炼胸肌的器械就多了，变形金刚。
怎么练 自己也不会计划 不知道第一步练什么 所以请专业人士给个见解 谢谢。
运动量不要太大 建议如下： 以下是10条突破肌肉增长增重障碍的训练技术。实际应用时，你可以把每项训练技术的“尝试期”控制在4周。因为每一项技术都具有立竿见。
空中蹬车： 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，。
下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始。
朋友你好！下面我来如何为你回 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手。
但是小肚子还是软软的，特别畸形，求教高人在健身房如何锻炼下腹肌
不去健身房的话建议是做仰卧起坐. 如果是身材不算胖的人去练腹肌，大概1个半月就能练出有轮廓的腹肌，3个月会有明显的凹痕。 我是这怎么么练的，分三种姿势，一种是平。
我每天推杠铃80斤两组 100 两组 120 两组 140 两组 160两组 180两组 200 两组 每组8到12个 练腹肌上面四块最好的办法就推轮 每天5组 每组8到12个 下面四块 平躺双手平。
就是别的地方都很有肌肉，就腹肌没有练出来.
楼主：方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考，祝楼主早日怎么样实现梦想.. 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具。
在健身房都用到什么器械？
主要是腹肌板，你可以每天做100个，分成4组每组做25个，记得要坚持！！！ 在家里可以拿个垫子平躺做卷腹，还有平躺双腿伸直并齐向上抬45度左右，练下腹部！ 其实。
中谢庭锋的腹肌不但不好看，而且很难看。怎样。我想练的是6块的腹肌
这与锻炼方式与人体结构有一定的关系。在部队，同样的战士同样的训练方式，练出来的腹肌有大有小有轻有重，不是与健身房有关的。谢挺锋这样的腹肌像建材市场搬运。