仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。 但是，怎么做才是最有效果的？ 如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 你必须采取有氧训练式的练习怎么样方法。 先慢跑。
是要肚子上没有肉了才能练成腹肌么
健身球卷腹：平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身如何约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了。
手机胸肌腹肌之类的~~我最希望的还是腹肌！！
时做一下而已。姿势有：起身不起脚，练的是腹肌；起脚不起身，练小如果腹，对女生来说很不错，可以收小腹；仰卧两头起，就是以用腹力把身体收成V形。平躺与曲腿你试。
同时臀部上举。放腿一侧的路膊平伸，只做3组，效果却不明显：练腹外斜肌，还原。
怎么 做动作时头不要伸得太靠前。还原时肩膀慢慢回落地面。练腹肌很艰苦，也是比较难。
我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。 我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹。
而且中考的时候练800米很多女生小腿。
现在我只想练腹肌、求正解
腹肌的训练方法。1、 仰卧起坐。（负重）2、 仰卧卷腹。3、 悬垂举腿。4、 平板支撑。5、 仰卧空中蹬车。6、 杠铃转体。7、 负重侧弯。
首先要把小肚子减掉，不然即使有腹肌也看不见的。女生怎么练腹肌：饮食 柔韧坚实的腹肌如果被脂肪覆盖着，那会是什么样子的呢？没有合理的营养肌肉不会增长，但。
女生最好练川字型肌，更男生一样的块状不好看。如果腹部有脂肪需要减掉。川字腹肌怎么练？锻炼方法：1、一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。2、没有条件。
运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，坚持6个星期你就会看到明显的效果。1、原地跳1分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）10到20个2、原地跳1分钟+徒手深蹲（主要锻。
我肚子上的肉很松~想练出腹肌~稍微有点就行！嘿嘿~请专人指教袄```
问主，你好！第一仰卧起坐，第二，多下腰，第三，站立不动，一只脚平的抬起，然后蹲下，抬起的脚不要着地！第六，买个呼啦圈来摇！注意运动时要分组怎样，最好是早上。