是不是每天做几百个仰卧起坐但是腹肌还是看不出来，是不是很羡慕那些拥有六块腹肌的型男呢？从今天开始，你不用再羡慕他们了，因为你自己也可以拥有令女生尖叫的。
怎么样最快有效果，一个月的时间
最简单的方法 也是最有效的 仰卧起坐 但并不主张练到力竭，因为练成酷酷的腹肌，并不是一朝一夕的工夫，一次练到力竭回对此感到坚持不下去，而且这样很容易拉伤肌。
但是这两块下边的肉皮比较松 求教怎么练成明显的6快 我现在14岁 1米78 60。
在家里锻炼腹肌其实很简单的，不需要很多器材都可以做到，不过需要的是时间的积累，主要方法：1、仰卧起坐 每晚坚持做仰卧起坐。前期20个一组，每晚做5组；后期。
1.坐姿交替收腿：收腿时，膝盖尽量贴近胸口，手指尖朝向脚尖。运动时，腹部持续。
也可以最大限度的节约时间，而且能最快的锻炼出腹肌。引人注目的8块腹肌，其实是。
锻炼方法：1，一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。2，没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。3，仰卧起坐，每日3。
不要用大型器械 除了仰卧起坐
家中简易训练 1.屈腿卷腹 仰卧在垫子上，小腿架在椅子上，使髋关节和膝关节均成90度角。双手放在胸前或脑后，但不要用手拉动头部。收缩腹肌拉起躯干，保持下背部。
做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，。
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体。
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。但是，怎么做才是最有效果的？如果你的腹部脂肪层比较怎么样厚。你必须采取有氧训练怎样式的练习方法。先慢跑。10如何分钟。躺下做仰卧起坐。。
如果要快一点.而且不要器材的方法.怎么.
如何练出漂亮的腹肌！仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。但是，怎么做才是最有效果的？如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须采取有氧训练式。
仰卧起坐