手臂 胸 腹 腿
在家做的话可以做俯卧撑，循序渐进的做每次做到力竭，一次3-4组中间休息几分钟，可以很好的锻炼到胸大肌和三角肌的前束和后束部分。仰卧起坐锻炼腹肌。用哑铃的。
我男的，19岁，可我非常瘦 肋骨都可以数着玩。 现在我只有一副哑铃 如何锻。
既然在家，就不要象健身房那如何样系统的训练了，说点实际的！俯卧撑分三种，一、双手平放，侧于胸部，主要练习胸，做五组，如果感觉不够可增加；二、双手略想外侧放。
什么健身器材都没有 在家怎么把全身的肌肉线条练出来 哪个高手指点一下 谢。
做俯卧撑可以练胸大肌，简单有效，还可以练到肱三头肌、三角肌、斜方肌。 练肱二。
以上给你的推荐的健身方法都是不用器械的。
拯救你的身材 宅男超实用健如果身技巧 步骤/方法 俯卧撑健胸肌 这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯。
又没空去健身房，想在家健身，我需要怎么做？说的详细点。
我目前的情况是。
需要增强体质和肌肉，必须通过运动锻炼达到的，但不能盲目大量锻炼很容易受伤的。你既然没有器械就必须通过徒手锻炼，逐渐锻炼可以这样！第一天：早上热身十分钟。
自从毕业以后两年没有锻炼了，在家里用什么方法锻炼最好？
在家里可以做一些简单的运动，比如跑跑步，跳跳绳，俯卧撑等等！
怎样能够在家健身减肥
肌肉是要这样练出怎么样来的： 俯卧撑运动A：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头。
在家练肌肉的方法一点我的经验.我也喜欢没事自己在家练一练，一般人练肌肉，基本就是练手臂，腹肌和胸肌这几个地方，因为这几个地方比较容易练，也更容易体现出健。
1、请那位朋友帮我制定个方案！2、家里除了有根臂力器以怎样外没有其他的器械。
刚开始的时间做些俯卧撑和搁腿仰卧起坐练习，一定要选好量，过后4天的样子适应。
动作角度不同练得部位也不同。 在家也就只能到这个程度了吧！！我现在没去健身房。
怎样才能在家练出有型的肌肉呢，主要是上半身，要不要先吃胖了才能练呢？。
先吃胖了只能长脂肪，和肌肉是没任何关系的，但练肌肉的时候要保证营养，多吃蛋。
你也可以在那里怎么和更多的热爱健身健美的朋友探讨。一起加油，兄弟。补充：下午练。