很 累 可是就是睡不着。
首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键。小建议：1.床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭；2.睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了。
翔哥睡不出
睡觉前用热水泡脚.喝一杯热牛奶或者吃个苹果.躺在床上双手用指腹按摩头皮3分钟。很快就会入睡！很管用的试试吧！··
有关医学专家总结了一套“助眠14法”，只要从现在做起，即可帮你重返梦乡。 （1）。
夜间早点上床睡觉，一定睡得更怎么样 香，第二天起得也很早。 如何（3）在夜晚适当升高体温，会。
第二天起的早，晚上又总是睡不怎样着，到3,4点才有睡意。
有关医学专家总结了一套“助眠14法” （1）早上在晨光中散步怎么，会缩短睡眠周期，使。
夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。（3）在夜晚适当升高体温，会。
我天天夜里都要用3.4个小时才能睡着， 谁能告如果诉，怎么样快速的入睡.？
使白天活跃起来 白天注意一些日常生活中有意义的事，搞家庭卫生洗洗盘子，购物等，尽可能使白天的生活活跃起来。尽量不要在白天补觉。
睡在集体宿舍，关灯很晚，又有点吵，怎么样才能在十点之前睡着啊
闭上眼睛，清空大脑。
失眠了。。。郁闷啊。。。
尽快入睡的 方法。 一、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。 二、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事。
睡前洗一个温水澡，游走在身体各个部位，相对到脑子就少了。所以脑子不兴奋，洗温水澡有助于睡眠。现在家庭好的有浴室，睡觉之前洗一个澡，醒来之后冲一个澡。 。
怎么才能入睡快，就只有提高睡眠质量了。我这里有几个方法，你不妨试试提高睡眠质量十法 1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得。