饭后最好抽空散散步，睡前坚持每天用热水泡脚20分钟以上，还有晚上9点不要吃东。 总之睡前尽量不要做刺激大脑的事情。养成这些良好的习惯，相信你很快就可以提高。
据研究发现，人类摄取的无机盐与睡眠有关，缺铜少铁可导致失眠，尤其是妇女，可多吃些含铜和铁的食物，如牡蛎，动物肝脏及绿叶青菜。 一， 向你介绍几种助眠食物。
怎么样才能保证晚上早点入眠，保证睡眠质量，我不想吃药物，请问大家能提。
在人的一生中，睡眠占去约1/3的时间，长期睡眠不好，会影响工作效率和身体健康。而在紧张的生活节奏和长期工作压力下，失眠成了不少人的家常便饭。如何才能提高。
牛奶/蜂蜜/核桃/龙眼/苹果/莲子/桑葚/红枣/ 葵花子/香蕉 1.食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久。
有助于催眠： ⑴食醋催眠：有些人长多少途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。 ⑵糖水催眠：若因烦躁发怒而。
总是不到1点多就睡不着
报价健康睡眠的方法 ●守时 保证完美睡眠的最佳方式是严格守时。不论睡的时间长或是短， 都要在同一时间起床。 尽量遵守睡眠时间。 当旅行或工作打破日常生活规律的时多少钱候。
一，睡前将白天的事情与衣服一起脱下 我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来价格。
听轻音乐---------------------------------------------------------------------------费用-----一，不要补觉：如。 这么做的结果当然不利于睡眠。正确的办法是在睡觉前的一两小时抽出十多少分钟集。