俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢，到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，。
注意：是运动员专用的，要快点的
哑铃做飞鸟推胸来练胸肌，从10KG开始，一组五下，一天十组，每组间隔两分钟。腹部如果脂层较厚，在家是减不了的，必须有氧运动，无氧运动（仰卧起坐）可以练腹。
俯卧撑，仰卧起坐
练胸肌，做腹卧撑或扛铃或哑铃（大号）卧推。多少钱练腹肌，做仰卧起坐，简单有效，每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你进行无氧运动是要尽可能的破坏。
1，俯卧撑 每次4-6组 每组15-报价302，哑铃仰卧飞鸟 每次4-6组 每组8-123，哑价格铃卧推 每次4-6组 每组8-12
锻炼 在家 无专业工具 除了俯卧撑
俯卧费用撑.每天做5~6多少组.每组20个左右.每个动作保持3秒.做完一组休息一分钟.休息时间越短越好.让肌肉保持紧绷状态.动作要标准.要调节呼吸.不要一口气做好几个.做一个动作。.
多少1，杠铃仰卧推举 重点锻炼部位：胸大肌，三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。 b.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚。
要快一点.而且不要器材的方法..
如何练出漂亮的腹肌！仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。但是，怎么做才是最有效果。 如果只是简单地举腿”当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，。
非常确定的告诉你，在家时你不用任何器械就可以锻炼胸肌，那就是：俯卧撑。我可以用证明，呵呵。贵在坚持，而且一开始量力而行，还要循序渐进。别一开始作太多累。
炼胸肌的最好方法就是做俯卧撑。手掌朝上手指打开。把手臂尽量往两边拉到最大。每天2次。每次3组。每组30个。 记住在做的时候不要休息，一口气顶住。每做完一组。