一字腿的劈法：1双腿伸直坐在地上，双怎么样脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和2腿无缝隙地贴在一起。如果那时怎么候你不疼。就成功了一半。这主要是练习腿的韧带开。
已解决问题 收藏如何 怎么练一字马 205 我过年刚20岁，想过完年去练练跆拳道.但我的一字马不行怎样，脚跟本就不能叉一字 有什么有效办法吗？ 问题补充 2009-01-31 19:3如果6 我房。
首先可以找家里的桌子或者栏杆帮忙，先从压腿开始。程度以拉伸到内侧韧带疼痛为。
只要坚持上面的动作，就一定可以练成一字马。只不过人的体质有不同，可能有的人。
我身材苗条，但总是不会一字马，请有经验者教教我！！！
其实练一字马很简单，但需要刻苦的努力，你幼儿园能下一字马，因为那时你小，骨头软，但现在，你必须刻苦的练。下叉你懂吗？？要在一个比较高的地方，另一只脚在。
轻松是不可能了，你要每天压腿，压到你感觉再压就折了的程度，每天进步一点就行了
先热身 一定要热 最好是踢腿的那种 个人推荐抬拳道 泰拳 踢靶类型 到全身出汗衣服。
越严重 效果越好 这个自己掌握 别人帮不了你 一字马这事 关键就是毅力 不能三天打鱼 。
本人17岁了，如何练习，最快多久
慢慢地放轻松，慢慢压下去，就是你压下去的时候，觉得很痛的时候，再压就可以了。
有什么方法可以快点练成一字马的呢？
你是要学舞蹈吗？其实练横叉或者是竖叉都是要很长时间的耗和拉的。每天必经自己忍着疼拉一拉。然后多耗在那里，还有就是需要老师或者同学给你压一压。筋是会那种。
训练一字马前要做什么准备才能开始训练，“柔韧性训练要适度，要注意全面。
多点做负重，把腿多点分叉，可以用药物洗，
你好，想练成一字马的话先热身 一定要热 最好是踢腿的那种 个人推荐抬拳道 泰拳 踢靶类型到全身出汗衣服湿透为止 完了压腿 压跨 在下叉 热完身第一次下 时间不用太长 。