练好大腿肌 腿肌是人体最强大、厚实的肌肉，要想练好大腿肌，既要有全面性又要有针对性。 一、运动强度 运动强度是刺激肌肉生长的最重要因素之一。实践证明，在。
我有一副30公斤的哑铃，怎么用来联系腿部肌肉？ 谢谢啦^_^ 不要答些没用的。
腿部肌肉：1、每天坚持跑步45分钟 2、尽量站着对腿如果部肌肉韧力的增加有好处。3、用脚尖走路10分钟这样使腿部肌肉蹦紧。4、单腿伸蹲起、和蹲站起立每天1000下就可。
请教一如何下，那项运动可以锻炼大腿肌肉，我的大腿没什么肌肉、肥肉也不多，。
除了高抬腿和扎马以外，可以选择这个方法：仰卧在床上，双手肘怎么样关节撑起身体，左。
每组做10~20次，然后换脚，等肌肉加强了再多练几组。
大腿肌的练习动作有杠铃深蹲（前蹲、后蹲）、半蹲、滑动怎样架深蹲、腿举、硬拉、箭步蹲、腿弯举、腿屈伸、挺髋蹲动作等。哪个动作效果最佳，这因人而异，因为每个人。
我想锻炼大腿肌肉
第一项怎么：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm）。 当在空中，你的双手需。
1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。 2）箭步。
虽然问问里面有很多，能有全面一点和有效一点的吗？
1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝。
练跳跃：抱膝跳，一天500个，分五组。练耐力：每天长跑3000米，不要停，慢跑。。
②高抬腿运动，200个，分4组 ③踢沙袋，随你怎样踢。（想踢多少踢多少）
RT 我初三 把锻炼时间控制在每天一小时以内 越快见效越好
在学校有场地的情况下，变速跑（直道慢跑+弯道冲刺）15分钟（累是肯定的，耐力。
补充一下，3楼的答案对于你腿部肌肉耐力和爆发力是没用的。是锻炼手臂白肌，增强。
多和女朋友办事，相信你的腿部肌肉很大大提升。