你实验看看这些对你有用没有腿部减肥健美操的练习（l）站立，两脚分开与肩同宽，。
注意 脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。3 仰卧。
在室内的。
.效果要明显的，运动量大不要紧
适当运动，合理饮食。 【简单版】： 局部减肥的瘦腿和臀的减肥运动~很有效（只要。
睡前和起床各做50下，可运动到大怎么腿内侧肌肉。 ★2.躺在床上，做空中采脚踏车运动。
感觉腿粗求快速的减腿方法尽量说的简单些容易做说的详细一点
跑步拉筋（这个效果比较慢但不容易反弹）游泳瑜伽
瘦腿方法如果1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复。
要简洁的 没简洁的就算了 总之急如何急急急急急急！！！！！ 我的下身很胖啦 。
哈哈，只要你坚持，3天就能看到明显效果，哈哈。不需要一个星期，准备好尺子量。
2.做马步状，然后抖动大腿，你能坚持2分钟的话，我算你强。 你怎么样应该能 感觉到效果啦。
大腿的赘肉无法消灭，是否总让你苦恼不堪。为你推荐8个瘦大腿TIPS，帮你轻松减掉大腿多余的赘肉。不需吃减肥药，也不必做减肥手术，轻松变身美腿。 1.做高抬腿运。
1分钟大腿瘦身操 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝怎样盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。。
教你一招，晚上睡前躺在床上，平躺，双腿抬起做蹬自行车状，记得换方向，每晚睡前做10分钟，很管用，也不累，2个星期就很有成效
大腿根部的赘肉及大腿内侧的赘肉
1，吃一些含有薏米的东西，可以轻身 2，走路的时候，可以穿带跟的鞋，有助于绷紧小腿，并注意提臀收腹 3，洗澡时水流冲击腿部肌肉，助于塑形 4，睡前，从脚踝向膝。
我别的地方都挺瘦的，就上腿上的肉太多，有什么方法可以使腿细一点，更漂。
1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便。
再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。4、散步的时侯。