一.柔韧训练的目的： 通过柔韧训练，可以增强韧带和肌肉的伸展能力，加大关节活。 三.训练方法 1.竖叉：受训者两腿伸直，前后分开下压，上身直立，手可扶地。 2.横叉。
我大腿的筋太硬了
中医上把人的皮，肉，筋，骨，脉称作“五体”。现代医学上所说的软组织大概就是。 下面德胜门医院专家为大家推荐两个比较简单的“拉筋”锻炼方法：第一个是《易筋。
正统《易筋洗髓功》分为五个步骤：吐纳，垂吊，易筋，拍打，打坐。今天重点说下。 初学者只要学会以上三种功法，一般的亚健康困扰都会远离身体，真正做到强身健体。
我想劈叉.可不行.筋太紧.有拉伤了.会痛.那位能给我提供方法啊？？？谢谢啦。
参考瑜伽中的拉筋方法呀~~本人经验：1，坐在平地上，两腿并拢伸直，用力勾脚尖~~感到疼最好！这个是拉筋前的小小准备活动~2，还是端坐在平地上，两腿要伸直哦~。
每天坚持做压腿（前压腿，侧压腿）和踢腿（前踢腿，后踢腿，旁踢腿）运动，还可以做莲花坐式瑜伽；你可以在百度上搜索一些瑜伽图片看看，练习瑜伽可以帮助你拉开。
街舞不需要拉筋的，除非是breaking这样的比较要技巧的舞种，其他的像HIPHOP啊POPPING啊什么的都没有很大的动作，拉不拉筋和你跳得如何没关系。我身边专业的街。
拉筋之前先跑步 跑出汗了 再做100俯卧撑 50仰卧起坐 就行了
平常叫拉钩，它的作用就是抗剪及保证梁的报价整体性，剪力墙上也常用。梁上用有两种，一种水平拉钩，用在梁腰筋上，拉住腰筋及箍筋多少钱交点。一种是上下拉钩，用在梁主筋。
做弓步压腿，每次压个3组，每组拉8次，用力费用拉。还有，左脚做下蹲的姿势，右脚脚往右伸直，然后人上身转向右脚的方向，用头去靠你的膝盖，价格腰一定要直！然后换只脚。
前脚放在櫈边上，后脚后退，反之也是，或者两脚后跟相对保持肩宽多少距离，双手把住膝盖，往前送胯，反复做