如图这个部分如何练
这位兄弟，有很多人都提过这个问题，其实大多数人都不明白，胸肌上部发达的关键不在“上部”而在整个胸肌的围度——也就是整个胸肌都足够发达之后，这时才有资格。
胸肌上部练不如果出来，有没有不用器材锻炼出来的，哦，我有哑玲
如何做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为怎样标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上怎么样做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的。
我大概十四五岁就怎么开始注意练胸肌了，现在胸肌外侧和下侧是比较明显，有没。
做俯卧撑或者撑双杠都是好方法。我就是这样练得，胸肌很好，，，你可以试试
我是健身爱好者，最近发现做俯我撑把胸肌练起来了，下部很明显，可是上部。
1、单臂哑铃上推举可以练到三角肌前束，胸大肌上部，肱三头肌2、双手并握哑铃前平举也可以练到三角肌前束，胸大肌上部和肱二头肌短头以上两种方法都可以增加胸肌。
个人感觉圆圆鼓鼓的胸肌很难看，还是方形的比较好看，但是要怎样才能练成。
如果锻炼胸肌上部，最有针对性的办法是卧推杠铃 躺的时候头比脚高一些，这样基本就是专门锻炼胸肌上部了 或者在家里用哑铃也可以，斜躺着往上举来锻炼，平躺或者。
哑铃练胸肌的图解方法，如下：第一组动作：平卧推举 这个动作主要是针对胸大肌的练习，增加胸大肌的厚度以及胸沟。动作在上推和下降的时候，呈现弧线，因此可以让。
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时。
我简单的说几点吧 1：没有健身的器械，那要练胸肌就很麻烦。 2：胸肌是比较容易练大的肌肉，但却是需要很多时间去雕刻的肌肉，在家能做的只有俯卧撑，找不出第二。
俯卧撑试试看
楼主：方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考，祝楼主早日实现梦想.. 1：。
你得制定锻炼计划，不能光练胸肌， 其他的肌肉也得练. 腹肌：v字两头起.（每隔一天。