1、报名，并查询你所要跑的公里数是否有，比如有的马拉松没有5公里、10公里 ，有15公里 半场 全程 ，这些都需要注意，2、体能准备，做好跑前的 准备，比如去的 时。
本人想参加11月2日上海马拉松半马 平时跑步比较少，但还是有跑，大多都是。
赛前： 半年系统定计划 对普通跑者来说，准备全程马拉松需要六个月，且每周要锻炼三次以上（具体参见tip1）。如果没有周期性准备且贸然比赛，会导致肌肉劳损、炎。
马拉松项目是能量消耗极大的一项运动，只有在赛前合理膳食、强化营养，并做好充分的准备，才能发挥自己的最大能力。 一、正确的装备 1、跑鞋需要轻巧、透气，鞋内。
需要带什么准如何备些什么，之前没有跑过啊？
参加马拉松赛前基本物品准备 1. 准备一双自己已使用了一年以上的适合跑步的鞋： 2. 为什么要准备一双旧鞋？ 因为穿新鞋会使脚打泡。 3. 准备一双运动型略厚的棉质袜子。
第一步、准备应付半程马拉松训练。1、了解您的能力。在考虑进行半程马拉松训练前，跑步教练建议您必须能连续一星期跑16 到 24公里怎样。如果您刚起步，还没有建立此。
马拉松比赛前需要怎么训练？做什么准备？离比赛开始大概还有两周，请问怎。
1.赛前 多吃果蔬 保证睡眠 赛前多食用水果、蔬菜，多吸收维生素，尤其是维生素C、维生素E，有利于运动员完成比赛。多吃单糖类食品，让身体保持较高血糖，不易产生。
一上来怎么训练，需要什么装备，在那里跑安全，要补充水和食如果物吗？
马拉松比赛是一项超长距离的比赛，参加马拉松比赛的运动员在赛前要有充分的思想准备。针对比赛中可能出现的各种情况，我们特别列举以下几项注意事项，希望能对参。
那你从现在开始就不能偷懒了，基本一周要跑五到六次，而且要看你的目标是跑完还。
等什么时候能跑到十公里时，就可以尝试跑半个马拉松。同样的，能跑二十公里时，。
跑过两次怎么样半程马拉松是都在110分钟左右，这几天放假在家想尝试一下全马。。
如果想在比赛中取得好成绩，赛前有计划的适度训练是非常重要的。还有前期准备更是不能忽视的一项。 前期准备 1.脚：爱护好你的脚对参加马拉松赛跑是至关重要的。。
马拉松这项运动很耗费体力，所以在比赛前后需要充分做足准备。 赛前 多吃果蔬 保证睡眠 赛前多食用水果、蔬菜，多怎么吸收维生素，尤其是维生素C、维生素E，这两种维。