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运动。晚饭后二小时，仰怎么样卧起坐20/组，三组。仰卧转体起坐20/组，两组。除了坚持做以外，要配合饮食的控制，平时吃饭不要吃太饱，可以少食多餐，让胃保持7分饱，。
但是不知道可不可以瘦肚子，就是在。
大二学过健身课程，就是收腹用劲的。
步骤一：跑步机上以7-9千米/小时的速度匀速跑步10分钟。步骤二：平板支撑1分钟*。
步骤六：仰卧起坐1分钟*2组如果在健身房锻炼不能用跑步机，可以选择用其它有氧健。
请支招一套系统的快速瘦肚腩的健身锻炼方法
我是健身学徒，说说我给的一点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，不是说练哪里就能减哪里的 首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走。
【瘦小腹】一、 揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念。
1、楼主可以查阅资料，没有很有效的局部瘦身方怎样法。减脂主要靠有氧，平均在40分。
2、那么在健身房里的适合器械主要有：跑步机，单车、椭圆机…… 适合的运动有：慢。
除了仰卧起坐，还可以双手叉腰，顺时针扭胯。每如何天一边看电视一边做，还能减臀部
胸肌的话 是俯卧撑 还可以练背阔肌 减肚子的话 仰卧起坐比较好 运动减肥的话 要坚持 不然 很容易反弹
在健身房里 我每天腰上都如果带着一个健。
我现在一坐下肚子上就三道褶 特难看 。
在健身房健身，要想达到健身减肚子上的肥肉，得从以下几方面进行体能训练，才能收到减獒肉的成效。 关键动作： 1、做起卧怎么，一天三次，开始50下/次，增加到150下次。
仰卧起坐、转呼拉圈、瑜珈、
跑步，仰卧起坐