怎么练三角肌啊？我没哑铃，要怎么练？
三角肌分前、中、后三如果 束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手。
直臂侧平举练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。怎么这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3~4组，每组做8~12次。练。
三角肌怎么练
1楼的朋友，你的训练方法是以节约时间为基础的，不能有效增围度，因为每一束的。
下面是我对你的建议：三角肌分前束、中束、后束。前束连接胸怎样大肌，能与胸大肌构。
下面让我们开始讲解经典的三角肌训练，并请注意其训练法则。法则1：在你训练三角肌之前，请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成，练肩时不可只练某一肌束。
要怎么练才能练好这块的肌肉？各位帮帮忙
如何你做的这两个都不是针对三角肌的 A.杠铃坐姿推举（以此为主）。你平时的锻炼只限与哑铃，其作用为勾勒形状。超人的三角肌体积很大，所以较之其他肌肉相比就能分。
三角肌（臀部肌肉）怎么练才能达到减脂和增肌的效果？ 急！
***三角肌*** 立正推举 A.重点锻炼部位：主要是三角肌和肱三头肌，其次是胸大肌，斜方肌和背部。B.开始位置：两手握住横杠，间距与肩同宽，把杠铃提起至肩上，掌心。
锻炼三角肌的方法：1、直立推举 两脚开立与肩同宽，手背朝前俯身握杠，两手距离。
此动作主要是锻炼前三角肌。锻炼时意念应集中于三角肌前部。手握铃不必很紧，以。
一、 俯卧撑：目标肌群：胸肌、肩前部、上肩后面（胸大肌、胸小肌、前三角肌、玄三头肌）预备姿势：双臂分开，与肩同宽或者比肩略宽。两臂俯撑，身体伸直，脚尖着。
如何练三角肌~~~~
四个王牌肩部练习 ●练习一：哑铃肩上推举 对于三角肌的丰满和肌肉线条，没有什么练习可与哑铃肩上推举媲美。 1.这是一个艰苦的练习。因此，正式组前一定要充分。
我想要在2个礼拜之内极限锻炼出三角肌。 怎么做！！
如何练出漂亮的腹肌！ 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。 但是，怎么做才是最有效果的？ 如果你是个胖子的话，我是说怎么样如果你的腹部脂肪层比较厚。 你必须采取有氧训练。