怎样一是养成良好的睡眠习惯，按时睡、起。二是睡前用热水泡脚有助睡眠。三是如果睡不着就不睡，熬到想睡就可以了。
1、呼吸减慢法 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸。
直到你感如果觉疲倦而迅速入眠。3、极力保持清醒法 如果你发现自己无法入睡，不如反。
每天中午、晚上都尽量的放松可都睡不着，为什么呢？
睡眠是因人而异，因情绪而定，所以没有特定的秘诀，下面提几条，以飨读者。1如何 关掉所有的电子设备的电源，保持室内安静。2 洗个热水澡，睡前喝杯牛奶，睡前对两眉。
睡前音乐 泡脚 喝牛奶
具体方法如下： 1、闭上嘴巴，用鼻子吸气，默数到4停止吸气； 2、憋住气，从1数。
威尔认为，每天练习两次，为期六到八周，可在60秒内快速入睡
我也是失眠党……以下内容也许很抽象1、努力放空脑袋，在脑海中飞快地闪过很多画面，越来越快越来越快……就睡着了==2、选择一句让你有困意（我上学期用的是“。
BBC《睡眠十律》用科学的实验告诉大家如何稳稳的睡上一觉? 睡前洗个热水澡热水澡可以帮助血液循环。体温的下降，有助于产生睡意，可以帮助我们快速进入睡眠状。
一、调整情绪 树立信心，加强自信。寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种。
也不愿意起床，因为他们认为只要睡在床上怎么样，就算没有睡着，但也休息了。其实这是。
可以在睡觉半个小时前喝点牛奶，如果条件允许的话最好洗个澡，这样既对身体好，。
睡眠质量也高~~~~ 躺在床上什么都不要想，把眼睛闭起来，有睡怎么意的话5分钟之内。
一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下 我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉。
七：看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法 睡前将大脑快速填满（类似一晚上记。