如何练出漂亮的腹肌！ 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。 但是，怎么做才是最有效果的？ 如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 你必须采取有氧训练。
除如何了仰卧起坐之外的其他办法，谢谢.
1、在史密斯架上做握推运动，重量可以递增到你的体重同等重量。2、双手提重物。。
上述动作用腹肌用力，完全可以高效锻炼好腹肌
胸肌也有点，可以看出来的，就是腹肌（可能是因为比较胖）我168,114，摸。
请看我这篇文章，是我以前写的，基本上涵盖了腹肌锻炼所有的细节，如果还有问题请给我发消息。我练了两个月的腹肌，从刚开始的小肚子练到现在略显性感的八块铁块。
如何练出健美腹肌 腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽。
肚子上有肉的情况下不要长篇大论
快速练腹肌的方法：1、侧身弯腰运动，双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左怎么样手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气，再换方。
能在2~3个月内练出6块腹肌吗？如果不能.请帮我制定下计划谢谢. 我是个初中。
方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考，祝楼主早日实现梦想. 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最怎样少要做5组，具体的要。
怎么练腹肌最快？ 谢谢！
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。。
告诉我、快速练出腹肌的方法、最好不要复制的。仰卧起坐和引体向上我正在。
1：练腹肌最好的办法还怎么是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后。
锻炼腹肌的极强方式-V字挺身 动作要领EXCUTION 仰卧在地上，双臂平放在身体两侧，双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。保证在开始的时候，你的头部和双脚就已经离。
锻炼如果腹肌最简单最实用的方法就是仰卧起坐了，每天坚持锻炼150到200个，分组做，每天坚持锻炼，会长腹肌的。不要喝酒，喝酒就白练了，因为喝酒会长肚子的。也不。