本人13 160mc 俯卧撑做不了十个
楼主，在这里给你介绍两个方法吧，一种是无外物，一种是借助哑铃。无外物手臂运动1:1. 身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外。2. 手臂慢慢向前。
为什么倒立能平稳持久·
快速增强手臂力量的方法如下 1、举哑铃 举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好如何准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如。
打篮球时常感觉上肢力量不够，对抗比较吃亏。怎样才能增加上肢力量？我试。
上肢训练：首先买对哑铃（5斤的最好） 仰举一次30个（快上慢下）早晚各一组 平举 一组15个 早晚各一组 对于上肢，很多人的力量都非常的弱小。而又不知道什么方法可。
体尖生 下肢力量还行 需要快速提高上肢力量，摆臂力量足够
怎么做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以。
本人准备在校运会的时候丢铅球，所以问问大家如何提高手臂的力量，丢铅球。
提高手臂力量（1）持哑铃练习 哑铃推举 哑铃体前平举 哑铃前平举 哑铃俯立侧平举 哑铃扩胸 哑铃两臂交换摆动 哑铃侧平举 哑铃前臂屈伸 哑铃体前臂交换推 哑铃怎么样臂环绕 。
谢谢各位了，主要说下怎样增加手臂力量 谢谢了，~！
俯卧撑 用拳头做 做下去时两手臂贴紧肋骨两侧（一定要贴紧） 此做法纯练手臂力量 第一次做 一般能做1-2个 坚持做一周 能做十个左右
我是个女生在增加手臂力量的同时可不可以避免手臂变得粗大？最主要的是做。
1）俯卧撑。 这个就不用多说了，大家跟着图片示范做就可以了，2-3组，每组10次。
坐在椅子上，双手放在臀侧，怎样然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。。
上肢力量很重要..怎么锻炼来提高上肢力量？还有怎么来增加自己的体重..不是。
哑铃，杠铃，卧推
我要有爆发性的那种。。别跟我讲废话，太长的我懒得看，说点实际点的训练。
呵呵，要想提高自己的上肢力量啊。以前我也想过这个问题。我也试过很多方法。像做引体向上、仰卧起坐、俯卧撑等等，都可以提高臂力和腰腹力量。这些方法都有效的。
提高上肢力量法：手持哑铃做手臂屈伸、扩胸、外展、绕环等练习，做15-30次，可以提高手臂力量。两手对拉力如果器进行前拉、后拉、脚踩手提拉等练习，每天做2-6次，也。