发布时间：2019-07-31 10:48:35
不用任何工具，可以从早上6点开始，9点要上班，6点下班，其他时间可以健身，希望有个明确的健身计划，谢谢
给你的：60：：早上可以做一下15分钟体操，活动骨骼，然后休息10分钟6.30开始做俯卧撑 10一组 做五组 ，休息10分钟 ，还有压腿30秒一边，然后大概到七点的时候可以做一下俯卧撑，单杠之类的 到7.30坐车上班，晚上也类似， 一周下来就很好了，但是你需要明确的健身计划，还是要健身教练来做营养餐和健身
好办自己有点主意就行了
你直接下一个运动的app，哪里有详细的指导
合理安排去健身房训练
可以安排一周内3-4天早上跑步1小时。 晚上下班后，可以在家做轻度力量训练。
需要详细的计划