发布时间：2019-08-01 00:57:23
10km的距离，三天后比赛，怎么才能在比赛中取胜，本人有恒心，只要有方法就好，没有什么体育基础，怎么才能逆袭
要看和谁比。
竞争对手要是专业的话，逆袭估计不可能。
如果水准都差不多的话，这几天热热身，好好休息，拿出推荐状态就行了。
跑步过程中注意放松，速度先慢再中后快。
摆臂时，只要记住前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。
体能教练进行评估后训练
建议请专项体能教练进行评估后训练。
保持体力，采用先跟随后赶超的方法
平时勤学苦练。
如果没有基础，坚持下来就是胜利
第一次比赛，只要完成就很不错了
要想取得好成绩与日常的锻炼密不可分，赛前做好充分休息，保持身体推荐竞技状态
1、正确的跑步呼吸要讲究节奏，要和步速协调起来。一般三步一呼三步一吸，较适合中等强度的步速。同时，呼吸要均匀，吐气要干净，最好作深呼吸，以确保氧气在肺部充分交换，也更容易配合步伐频率。2、跑步时的动作也会影响到呼吸。有的人习惯耸肩，造成肩胛骨上提，这样跑步时肌肉就会收紧，使得呼吸不完全，甚至根本没法深呼吸。建议呼吸要慢、要深。从中低强度的运动开始，锻炼自己的心肺功能。只要掌握了最适合自己的呼吸节奏，跑步或更大强度的锻炼，都会变的简单。