如何恢复健康？所有身体的能力都很差。需要做哪些运动？

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如何恢复健康。身体状态很差，需要做那些运动。对我而言，我身高181公分，体重93公斤，属于肥胖，BMI质高过27，虽然每天要求自己健走两个小时，但低密度胆固醇过高，总胆固醇过高，三酸甘油酯过高，血糖也到临界值，尿酸过高，如何让自己恢复健康状态，我想就是从饮食和运动开始做起，饮食少吃高油、高盐、高糖的食物，尽可能的多吃些全谷物和水果，每周要求自己633，每周运动六天，每次心率130下，每次30分钟，多喝水，每三个月体检一次，希望自己能够在半年内瘦到90公斤，也就是BMI质在27左右。中国人饮食，研究报告指出，高盐，全谷物和水果吃得太少，尽可能的维持每天食盐摄取量在六克以内，不可吃得太咸，多吃些全谷物，比如麦片、黑米等，每天要吃水果，香蕉、苹果和奇异果，都是不错的选择。

随着时间的推移，能够坚持运动的人也就越少，如何要求自己坚持运动，我想最重要的就是要求自己持之以恒，子曰：“譬如为山，未成一篑，止，吾止也；譬如平地，虽覆一篑，进，吾往也。”就是说明持之以恒的重要。无论从事各行各业，都必须要有恒心，唯有持之以恒，方能够有所收获。如果没有办法坚持633，那就从333开始，也就是一周运动三天，我想配合饮食，一定能够恢复健康的身体。

身体状态很差，我也有十几年的烟龄，但为了健康，我很幸运的戒除了烟瘾，吸烟对身心有百害而无一利，研究报告指出，40岁前戒除烟瘾，能够多活9年，吸烟又耗费钱，又对身心有害，及早戒除，每年因为肺部疾病而过世的，超过一百万人，由此可见吸烟的危害，能够尽早戒除就尽早，我想就能够恢复健康的身心。