发布时间：2019-07-31 14:29:06
很多人 都有肥胖的烦恼，尝试了各种方法，体重持高不下，或者忽高忽低，再严重者越减越肥。
1.决定减肥之前你首先要做的是什么？
当你对自己身材不满意决定减肥之前首先你要明白减肥并没有捷径，首先就要管住嘴。
2.引起你肥胖的原因有哪一些？
引起肥胖的原因无非就几点：第一点，吃的过多，身体消耗不掉，转化为糖，再转化为脂肪。
第二点，有吃过激素类药物，引起身体器官衰竭，新陈代谢紊乱。
3.如何才能正确有效的减肥？
想要减肥除了管住嘴以外，第一步就要调理身体，不是每一个人天生就是个胖子，只是每一个人体质不同，所以有一些大胃王吃的再多也不会发胖。只有把自己身体调理成易瘦体质以后才更容易把吃进肚子里面的东西消化掉。
4.如何调理成易瘦体质？、
人体消化是通过肠道来消化食物的，肠道有自带的肠道益生菌，如果自身肠道益生菌被破坏吃进肚子里面的食物就不会被消化从而转化为脂肪。所以要解决根本肥胖问题第一步就是清理肠道，调理肠道益生菌，让肠道里面形成一个有益菌群进而帮我们来分解脂肪，消化脂肪。
5.想要减肥最最重要的一点就是千万不要节食，节食会越减越肥这个我就不过多解释了。
第一个：不吃主食减肥法
总结来说，就是遵循高脂肪，低碳水化合物、适量蛋白质的原则，通过身体代谢脂肪供能比碳水化合物供能要消耗更多的能量为原理来达到减肥的效果。
所以如果是单纯的从减肥的角度来看的话，这种饮食方法确实可以在短期内帮助你减轻体重，并且也不会像节食那样痛苦。到那时长期来看，并没有非常显著的疗效来支持这个方法。而且其也存在一些弊端。微量元素的缺乏会导致营养不良的产生。也会出现虚弱乏力，甚至可能会因为缺乏碳水化合物而导致便秘。
第二个：不吃早饭减肥法
首先我要说明一下，如果你要是在日常生活习惯中就没有吃早饭的习惯的话，那么不吃也没有什么大不了的，但是如果你只是因为需要减肥而刻意不去吃早饭的话，那真的绝对没有必要。其实这个主要是因人而异的，但是很大的可能性是没有效果的，当然也可能会让你的体重出现很微小的一点变化，由于很多人直接跳过了早餐，导致午餐是因为饿而选择吃的更多。那么就不符合减脂时三餐合理分配的原则了。
第三个：果汁排毒减肥法
这个真的是没有一点效果的，对于一个健康的人来说，根本不存在排毒的说法。还给它起了个轻节食的说法，也掩盖不了这种每天摄入不超过1000卡的节食行为的事实。另外喝果汁期间大便量增多的原因，其实是人体对于果糖没有完全吸收，导致水分进入肠道，大便体积增大而已，还有大部分水果基本上含糖量都打，肥胖的原因是什么大家都不知道吗，所以不要指望着“排毒减肥”。
最后我给朋友们分享一下我的减肥经历吧。我是基本上网上哪些说有用的方法都试过来一遍了，不是反弹太严重，就是根本一点用也没有，要么就是那种伤害身体健康的瘦身法。再后来我是听一个朋友推荐的减肥霜，当时我是真的听见减肥产品都害怕，但是一听不是那种吃的药，就试着用了一段时间。还真的瘦下来了
多锻炼，少吃饭，坚持住
首先必须认识到减肥是没有任何捷径的，这是由各方面决定的。基因和遗传我们无法改变，要减肥只能通过饮食和运动达到能量缺口，具体如下：
饮食：千万不要过度节食，一天三顿一定要按时吃，特别是早饭。节食看似效果不错，但其实是假象，脂肪没有减少多少，肌肉和身体水分确大大减少，新陈代谢降低，这也是许多节食减肥快速反弹的原因。要想提高新陈代谢，每天要喝足够的水，早上起床刷完牙喝一大杯温水。调整饮食结构，每天摄入量可以比以前适当降低，条件允许可以试试少食多餐，多吃蔬菜水果，增加粗粮摄入量，不要完全拒绝脂肪。对每天的能量摄入可以大致估计，不要低于身体基本能量摄入量，达到每天消耗量百分之75以上即可。
运动：要制定计划，找到适合自己的运动计划，不能以损伤身体为代价盲目锻炼，将有氧运动与力量训练相结合，运动方式要多变，不要单一，与其他人一起互相监督，避免困倦。睡觉时间一定要足够，如果身体不适停止运动。注意拉伸热身。
一定要记住，减肥没有捷径，坚持才是王道。
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